MERILNIK SRČNEGA UTRIPA IN NAJVEČJI SRČNI UTRIP

Zakaj je pomembno vedeti največji srčni utrip?

Zelo pomembno je vedeti največji srčni utrip športnika, saj lahko ta parameter zagotovi zelo koristne informacije za trening. Zlasti nekateri odstotki Fcmax ustrezajo toliko intenzivnosti vadbe, ki je uporabna za izboljšanje določenih zmogljivosti (vzdržljivost, odpornost na anaerobno laktacid itd.). Spodaj so najpomembnejši srčni utripi, ki jih je mogoče izračunati na podlagi Fcmax (podatki se nanašajo na srednjega športnika).

Frekvenca anaerobnega praga je podana s formulo: Fc max - (7/8%); ta hitrost, ki ustreza masivnemu aktiviranju anaerobnega laktacidnega mehanizma, se lahko vzdržuje dokaj kratek čas, ki se spreminja glede na stopnjo usposobljenosti športnika (15-60 minut)

Hitra frekvenca ozadja je podana s formulo: Fc max - (10/15%) pri tej intenzivnosti vadbe, tudi če obstaja pomembna proizvodnja mlečne kisline, lahko telo odstrani velik del proizvedenega laktata izogibanje njegovemu kopičenju v obtoku. Presnovna mešanica, ki se uporablja za proizvodnjo energije, je odvisna od stopnje usposobljenosti športnika: bolj ko je subjekt usposobljen, bolj se nagiba k uporabi maščobnih kislin, s čimer prihrani dragocene zaloge glikogena.

Povprečna ali srčno -žilna frekvenca ozadja je podana s formulo: Fc max - (15/20%) to hitrost lahko vzdržujemo dlje časa, saj telo z lahkoto odstrani skromne količine proizvedene mlečne kisline.

Počasna ali lipolitična frekvenca ozadja je podana s formulo: Fc max - (25/30%) je intenzivnost tako blaga, da telo, čeprav ni zelo usposobljeno, ponavadi uporablja predvsem maščobe za energetske namene. Zmerna intenzivnost je idealna za izgradnjo trdne aerobne podlage in spodbujanje kapilarizacije.

Najmanjša pogostost vadbe ali zelo dolg sklad: Največja HR - (35/40%) = 130/120 utripov na minuto, intenzivnost je nizka, napor pa minimalen, tako da vadba pod temi ravnmi ne vpliva na vadbo telo.

Poudariti je treba, da na te formule, pa tudi na tiste, ki vodijo v izračun Fc max, lahko vplivajo napake; zlasti lahko govorimo o dvojni napaki pri ocenjevanju, če se te vrednosti izračunajo na podlagi teoretičnega največjega srčnega utripa in ne dejanskega.Na primer, kadilci imajo običajno višji srčni utrip in takšni povsem teoretični matematični koraki bi lahko podcenili različne pragove. Hkrati različni pragovi ne odražajo absolutnih parametrov, ampak so tesno povezani z usposabljanjem in se zato lahko razlikujejo od posameznika do posameznika.

Srčni utrip lahko primerjamo z vrtljaji motorja; na primer, dva stroja imata lahko isti motor, ki lahko potiska do največjega števila vrtljajev (Fc max). Vendar pa se lahko z različnimi hladilnimi sistemi en avto dlje upira pri določeni hitrosti (% Fcmax), drugi pa je prisiljen upočasniti, ker tako dolgo ne more zdržati enakega števila vrtljajev.