Superkompenzacija in usposabljanje

"prvi del

Optimalno obdobje počitka. Največja prilagoditev se doseže z uporabo novega dražljaja na vrhuncu faze superkompenzacije. Nezadosten čas počitka. Zmogljivost delovanja se zmanjšuje.

Superkompenzacija in povečanje učinkovitosti

Če je na vrhuncu procesa superkompenzacije organizem podvržen novemu vadbenemu dražljaju z enako intenzivnostjo, se proces anabolične regeneracije ponovi. Ta dražljaj dodatno okrepi prejšnje učinke superkompenzacije in prilagodi zmogljivost "organizma po različnih dražljajih pri vadbi telo premakne ravnotežje na višjo raven zmogljivosti in razlaga fizični stres, ki je prej ustvaril superkompenzacijo, kot povsem običajen dogodek.

Če vadbeni dražljaj sčasoma ohranja konstantno intenzivnost, se telo navadi in biološke prilagoditve postajajo vse manj, vse do točke, ko popolnoma odpravijo možnost novih kompenzacijskih procesov.

Zato so potrebni dražji dražljaji za večjo intenzivnost, da se ponovno moti homeostaza in spodbudi nova in donosna superkompenzacija.

Čeprav v tem pogledu obstajajo pomembne individualne razlike, ima oblikovanje superkompenzirajočih prilagoditvenih procesov mejo. Z naraščanjem ravni uspešnosti športnika se vse bolj zmanjšuje možnost motenja notranje homeostaze in ustvarjanja novih prilagoditev.

Tudi če se spoštujejo vsa osnovna načela metodologije treninga, uspešnost športnika ne more ustrezati stalnemu vzponu. Atletska uspešnost po drugi strani sledi ukrivljeni liniji in dosega vrhove, ki jih je vsaj kratkoročno težko premagati.

Bolj kot je vadba močnejša, večji mora biti čas okrevanja. Iz tega razloga je nemogoče ostati v odličnem stanju zelo dolgo časa.

Dejavniki, ki omejujejo športne zmogljivosti

Kot je razloženo v prejšnjih odstavkih, se z okrepitvijo vadbenih dražljajev čas okrevanja poveča, saj regeneracija vzame več energije iz telesa in upad zmogljivosti je neizogiben.

Upoštevati je treba tudi genetsko nagnjenost posameznika in sprejeti dejstvo, da superkompenzacija nikoli ne more preseči meja, ki jih določajo posamezni genetski pogoji.

Za vsakega športnika ima proces prilagajanja (superkompenzacija) genetsko določeno mejo. Ustrezne tehnike usposabljanja omogočajo, da se atletske zmogljivosti približajo temu pragu.

Dodatna prestava: SUPER KOMPENZACIJA