O CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Prehransko dopolnilo na osnovi kreatin monohidrata v drobnem prahu (mikronizirano)
FORMAT
Pakiranje 150/300 gramov
SESTAVA
Mikroniziran kreatin monohidrat v prahu (CREAPURE)
NA DEL: Kreatin 3 gr
Značilnosti izdelka CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Opomba: KREATIN MONHIDRID KREAPURA: Kreatin, pridobljen s patentiranim proizvodnim procesom (cianamidni cikel), ki spoštuje dobre proizvodne standarde, potrošniku zagotavlja potrjeno in zajamčeno raven čistosti in kakovosti. Tehnično gledano je v obliki izdelka, v katerem so ravni potencialno strupenih presnovkov (kreatinin, dicianidiamid, dihidrotriacin in tiosečnina) v mejah, ki jih določa zakonodaja.
Kreatin, prisoten v tem izdelku, je povezan z molekulo vode in predstavlja najpreprostejšo in najbolj raziskano obliko na trgu. Kemična narava tega izdelka negativno vpliva na topnost v vodnem okolju, na kar so pogosto povezane črevesne težave. Mikronizacija, to je delitev kreatin monohidrata na zelo drobne delce, delno zmanjša ta neprijeten učinek, izboljša topnost in zmanjša nadležno nastajanje oborin.
Na trgu je več kot 20 alternativnih oblik kreatina, ki še niso popolnoma opredeljene zaradi njihovega potenciala in možne prisotnosti stranskih učinkov.
Kreatin - derivat aminokislin, sestavljen iz arginina, metionina in glicina, sintetiziran v jetrih, ledvicah in trebušni slinavki ter koncentriran približno 95% v mišicah. Od tega dela je le četrtina prisotna v obliki prostega kreatina, preostali del pa je fosforiliran v "energetsko" aktivni obliki. V fizioloških pogojih je njegova potreba približno 2 grama na dan, kar je enako količini, ki se izloči v ledvicah v obliki kreatinina, kar je na splošno zadovoljno tako z endogeno sintezo (ocenjeno v povprečju okoli enega grama na dan) kot tudi s "vnosom". Prehrana (zlasti z mesom in ribami). Število na mišični ravni in prisotnost tudi na ravni možganov je treba povezati z biološko vlogo te molekule, ki jo lahko obravnavamo kot zalogo energije takojšnje uporabe. Pravzaprav je cikel kreatin / fosfokreatin tisti, ki uravnava mišično energijo med hitrim in intenzivnim krčenjem.
Cikel kreatin / fosfokreatin
Ta cikel je bistven za uravnavanje razpoložljivosti mišične energije. Proces fosforilacije kreatina, ki ga posreduje kreatin kinaza, poteka v medmembranskem prostoru in vzame fosfat iz ATP.
Kreatin, ki nastane pri tej reakciji, lahko - s prečkanjem zunanje mitohondrijske membrane - doseže medmembranski prostor in postane na voljo za nov cikel. Vzporedno s to presnovno potjo bo potekala tudi ne-encimska hidroliza fosfokreatina, ki bo odgovorna za proizvodnjo kreatinina, neuporabnega presnovka kreatina.
Izbira človeškega telesa za uporabo fosfokreatina in ne ATP kot hitre rezerve energije pomeni vrsto prednosti:
- Odsotnost modulacijskega učinka na druge presnovne poti (ki namesto tega predstavlja "ATP")
- Povečana razpoložljivost ADP s posledičnim povečanjem pretoka energije, vključno z mitohondrijskimi;
- Hitro razpršljiva zmogljivost med celičnimi strukturami;
- Večja stabilnost.
Utemeljitev za vključitev CREATINE POWDER Micro - EUROSUP v športno prakso
Glede na osrednjo vlogo kreatina pri energijski podpori mišic med hitrim in intenzivnim krčenjem (ki ga večinoma posredujejo mišična vlakna tipa II), je kreatin postal eden najbolj uporabljenih in učinkovitih dodatkov za športnike.Dejansko je več študij pokazalo, kako lahko peroralno dopolnjevanje s kreatinom znatno poveča plazemske ravni te molekule, pri čemer se mišična sila poveča tudi za več kot 20%. Večja razpoložljivost mišičnega fosfokreatina povzroči povečanje mišičnega energetskega potenciala.
Ogromna količina publikacij o različnih uporabah kreatina v svetu športa ponuja veliko zanimivih informacij, čeprav so v mnogih primerih nasprotujoče, o možnih koristih, ki jih lahko izkoristijo učinkoviti in preučeni dodatni protokoli.:
- Izboljšanje prostovoljnega krčenja in živčno -mišične funkcije (sposobnost odziva na dražljaje);
- Povečanje KRITIČNE MOČI (največja moč, ki se pojavi pred občutkom utrujenosti);
- Izboljšanje krčenja mišic (izometrično in izotonično);
- Splošno izboljšanje anaerobne zmogljivosti;
- Vloga mišic proti utrujenosti.
Poleg zgoraj omenjenih koristi obstajajo še druge, o katerih se razpravlja, za katere literatura ne kaže linearnega ali vsaj statistično ovrednotenega mnenja:
- Izboljšanje telesne sestave;
- Izboljšanje atletske uspešnosti pri srednje intenzivnih športih;
- Moje zaščitno dejanje.
Ponoviti je treba tudi, da se vsi zgoraj omenjeni učinki kažejo s "pomembno individualno variabilnostjo.
Način uporabe, ki ga priporoča podjetje - CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Ena merica (3 g) na dan z vodo ali drugo tekočino po vaši izbiri, po možnosti z obroki.
Navodila za uporabo v športu CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Znanstvena literatura opredeljuje različne uporabne odmerke glede integracije s kreatin monohidratom, iz kritičnega branja različnih besedil pa je mogoče predlagati dve različni integracijski shemi.
Shema 1
6 dni nalaganja: 20 gramov kreatina, razdeljenih na 4 različne vnose - omogoča povečanje mišičnega vleka kreatina za približno 20%.
30 dni vzdrževanja: 2 grama na dan - omogoča vzdrževanje mišičnega presežka, ki ga povzroči obremenitev.
Shema 2
28 dni pri 3 gramih na dan: omogoča doseganje enakega povečanja mišične sile kreatina, vendar na bolj postopen in nadzorovan način.
Tem splošnim shemam so dodani tudi drugi alternativni odmerki, kot so:
- Nakladalna faza za 7 dni: 0,25 gr / kg puste mase / dan
Faza vzdrževanja: 0,06 gr / kg puste mase / dan; - 0,03 - 0,1 g / kg / dan 4 tedne
V vsakem primeru se je treba izogibati podaljšanju vnosa kreatina za več kot 1 mesec, ker se postopno zmanjšuje endogena sinteza te molekule.Naslednje cikle je treba preoblikovati vsaj 6 tednov po prejšnjem.
Sinergije CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Poleg tega nekateri dokazi kažejo na povečanje ravni transporterja glukoze GLUT 4 v mišičnem tkivu po zaužitju kreatina s povečanjem sposobnosti ponovne sinteze glikogena; to dejanje bi lahko uporabili v anaboličnem oknu po vadbi.
Ogljikovi hidrati + kreatin + beljakovine: zagotavlja povečanje absorpcije, primerljivo s trenutno prisotnostjo samo pri enostavnih ogljikovih hidratih, vendar bi v tem primeru prišlo do potencialne prednosti tako pri prehranjevanju prigrizka kot pri zmanjšanju potencialno nevarnega vrha glikemije.
CLA + kreatin + proteini: pri odmerkih 6 g, 9 g oziroma 36 g, vzetih 5 tednov, se je izkazalo za učinkovito pri izboljšanju moči in povečanju mišične mase za 3 - 4% v kombinaciji s treningom moči.
Arginin + kreatin: zdi se, da zagotavlja boljši ergogeni zagon s povečanjem največje moči.
Stranski učinki CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Različne študije se strinjajo, da je dodajanje kreatina varno pri zdravih posameznikih, zlasti študije v zvezi s kroničnim (3-5 g / dan na leto) in akutnim (20 g / dan na teden) ne kažejo nobenih učinkov. .
Ne pozabite pa, da bi lahko zaužitje previsokih ali slabo raztopljenih odmerkov spremljali trebušni krči, slabost, bruhanje in driska, pa tudi kronična uporaba, še posebej, če bi jih lahko izvajali skupaj z dietami z visoko vsebnostjo beljakovin. obremenitev ledvic.
Nazadnje, tudi če ne predstavlja resničnega stranskega učinka, je treba upoštevati, da bi lahko povečanje teže zaradi kopičenja vode v celici negativno vplivalo na delovanje.
Previdnostni ukrepi za uporabo CREATINE POWDER Micro - EUROSUP
Izdelek je kontraindiciran v primerih ledvične ali jetrne patologije, bolezni srca in ožilja in / ali hipertenzije, med nosečnostjo, med dojenjem in mlajšimi od 12 let ter pri mladostnikih, ki še niso oblikovani.
V primeru daljše uporabe (več kot 6/8 tednov) je potrebno mnenje zdravnika.
Ta članek, ki obravnava kritično ponovno branje znanstvenih člankov, univerzitetnih besedil in običajne prakse, je zgolj informativne narave in zato nima vrednosti na zdravniški recept. Zato se morate pred uporabo katerega koli dodatka vedno posvetovati z zdravnikom, nutricionistom ali farmacevtom.. Več o kritični analizi CREATINE POWDER Micro - EUROSUP.
