Splošnost
Beta-alanin je nebistvena aminokislina, saj se lahko sintetizira iz alanina po posebnih encimskih poteh.
Za razliko od velike večine drugih aminokislin, pa amino skupina ni v alfa položaju glede na kisli ogljik (tistega, ki je povezan s karboksilno skupino), ampak v Beta položaju.
Za razliko od svojega alfa (α-alanina), B-alanin nima kiralnega središča (to pomeni, da oblike L in R, značilne za navadne aminokisline, ne obstajajo). Poleg tega ne sodeluje bistveno pri sintezi beljakovin.
Pantotenska kislina, vitamin - imenovan B5 - ki nato vstopi v sestavo koencima A.
Pomembna vloga beta-alanina proti utrujenosti in ergogenosti je deloma posledica njegove antioksidativne aktivnosti, deloma sposobnosti regeneracije mišičnega karnozina.
Indikacije
Zakaj se uporablja beta-alanin? Za kaj je to?
Beta-alanin se zaradi različnih lastnosti pogosto uporablja v športu.
Dejansko se uporabi beta-alanina pripisujejo naslednje dejavnosti:
- proti utrujenosti;
- ergogen;
- izboljšave aerobne zmogljivosti;
- izboljšanje anaerobne zmogljivosti;
- mišičnega brisa.
Zgoraj omenjene dejavnosti bi bile povezane tako z potencialno antioksidativno vlogo beta-alanina kot zmožnostjo regeneracije karnozina.
Beta-alanin in karnozin
Karnozin (Β-alanil-L-histidin) je dipetid, prisoten v velikih koncentracijah v skeletnih mišicah človeka.
Po definiciji je dipeptid molekula, ki nastane z združitvijo dveh enojnih aminokislin prek peptidne vezi; v primeru karnozina sta ti dve aminokislini ravno B-alanin in L-histidin.
Jasno je bilo dokazano, da omejevalni faktor mišične sinteze karnozina ni histidin, ampak beta-alanin. To pomeni, da so ravni karnozina v organizmu omejene z razpoložljivostjo B-alanina za njegovo sintezo.
Posledično bi bilo dopolnjevanje z beta-alaninom učinkovito pri obnavljanju in v nekaterih primerih krepitvi mišične sile karnozina.
Karnozin je pravzaprav sposoben puferjati mlečno kislino v mišicah, kar vam omogoča daljši upor intenzivnim naporom in spodbuja okrevanje po tekmovanju ali treningu.
Zato ni presenetljivo, da so mišične ravni karnozina v belih (glikolitičnih) vlaknih višje kot v rdečih (oksidativnih) in prevladujejo pri živalskih vrstah, ki izvajajo pogoste šprinte (na primer hrte in čistokrvne konje), eksplozivne in drage lete ( kot so fazani) ali ostanejo v dolgotrajni hipoksiji (npr. kitovi).
Lastnosti in učinkovitost
Kakšne koristi je beta-alanin izkazal med študijami?
Trenutno je objavljenih več študij, ki podpirajo učinkovitost dopolnjevanja z beta-alaninom.
Natančneje, iz nekaterih bi izhajalo:
- Sposobnost beta-alanina povečati mišični poteg karnozina za več kot 60%, kar ima vse posledice na uspešnost;
- Sposobnost povečanja trebuha dihalnih poti, podaljšanja časa vadbe in upočasnitve mišične utrujenosti pri 22 ženskah, ki so bile vajene na kolesarskem ergometru;
- Sposobnost izboljšanja kontraktilnih lastnosti mišic pri šprinterjih;
- Sposobnost preprečevanja zmanjšanja mišične mase, znane kot sarkopenija, pri starejših.
Odmerjanje in način uporabe
Kako uporabljati beta-alanin
Odmerek, uporabljen v različnih študijah, ki so bile izvedene za raziskovanje ergogenih lastnosti beta-alanina, je v povprečju okoli 400-1000 mg, danih v rednih časovnih presledkih, vsakih 3-6 ur, skupaj 2-4 gramov na dan 4 tedne.
Vse to zaradi dejstva, da koncentracija beta-alanina v krvi doseže največ v krvi po 30-45 minutah in da so stranski učinki sorazmerni z zaužitimi količinami.
Beta-alanin se jemlje peroralno v obliki želatinskih kapsul ali topnega prahu.
Pomembno je, da ga vzamete med obroki in ločeno od drugih beljakovinskih dodatkov, saj na primer s tavrinom tekmuje za isti mehanizem absorpcije.
Zdi se, da jemanje večjega odmerka od priporočenega ne poveča koristi.
Predlagano je bilo dodajanje enostavnih sladkorjev za spodbujanje izločanja insulina in pospešitev vstopa B-alanina v miocite.
Za razliko od dogajanja s kreatinom se ne zdi, da bi nadaljnja uporaba B-alanina zmanjšala njegovo absorpcijo in nasičila mišične rezerve; za to predpostavke ni treba spremeniti
Stranski učinki
Vnos beta-alanina v visokih odmerkih (> 10 mg / kg telesne mase) običajno spremlja občutek toplote in pordelosti kože, podobno kot pri bolnikih, ki jemljejo velike odmerke niacina ali podobno nižjim plazemskim trigliceridom in holesterola.
Drug pogost stranski učinek je parestezija (mravljinčenje).
Obe motnji se hitro pojavita po zaužitju beta-alanina in prav tako hitro izgineta; njihova intenzivnost je sorazmerna z zaužitim odmerkom in hitrostjo absorpcije, tako da sta redki pod 10 mg / kg in sta pri dozah precej pogosti. dvojno ali trojno.
Kontraindikacije
Kdaj ne smete uporabljati beta-alanina?
Uporaba beta-alanina je med nosečnostjo in poznejšim obdobjem dojenja kontraindicirana.
Kontraindikacije za uporabo beta-alanina veljajo tudi za tiste, ki so preobčutljivi na zdravilno učinkovino ali trpijo za redkimi encimskimi pomanjkljivostmi, na primer s pomanjkanjem beta-alanin piruvat aminotransferaze.
Farmakološke interakcije
Katera zdravila ali živila lahko spremenijo učinek beta-alanina?
Trenutno ni farmakološko pomembnih interakcij med beta-alaninom in drugimi učinkovinami.
Vendar bi lahko hkraten vnos kreatina in beta-alanina s sinergističnim delom prispeval k izboljšanju atletske uspešnosti pri osebah, ki so bile vajene.
