Kako oblikovati noge in zadnjico s 4 vajami

Poglej si posnetek

Oglejte si video na youtube

Praktični program 16 tednov

Po množičnem e-poštnem sporočilu, kjer so me vprašali, kako trenirati noge in zadnjico, da bi izboljšali njihov estetski videz in ton, sem se odločil napisati ta članek.

Poskušal vam bom predstaviti osnove pravilnega usposabljanja in vam ponuditi poseben načrt usposabljanja, ki traja 16 tednov. Čudeža vam ne obljubljam, ker ga nihče ne more obljubiti (in bodite zelo previdni pri tistih, ki to obljubljajo!) In ne maram, da ljudi obračam, lahko pa vam zagotovim, da se bo z izvajanjem tega programa vaša postava izboljšala. Koliko se bo izboljšala (pri tem nastopijo številni dejavniki: genetika, predanost, doslednost, prehrana itd.). ) na vas je, da ugotovite! ... izboljšava je v tem, da "čim prej zaženete ta program, ne da bi ponovili klasično frazo: "od ponedeljka na začetku!", morate začeti takoj!

Lahko rečem, ne da bi se preveč zmotili, da 90% žensk ne mara nog, tistih, ki jih vidijo bucmaste in brez oblik, tisti, ki vidijo svoje boke preširoko, tiste s prevelikimi zadnjicami, tiste z veliko celulita, tisti s suhimi nogami, tisti z ravnim dnom itd. itd. itd.
Res so redki podobni! ... Ali ni tako?

Za to niso krivi samo ženski hormoni, preveč enostavno je kriviti hormone in reči, da ni treba storiti ničesar!
res je, da ženske začnejo v slabšem položaju, vendar to ne pomeni, da ne morejo popraviti in izboljšati svojega estetskega videza.
Slaba prehrana in neobstoječi treningi zapirajo sliko in vas pripeljejo do trenutnega stanja, zato ste začeli brati ta članek.
Če je v današnjem času veliko več pozornosti na to, kaj jemo, je tudi res, da nas vse bolj napeto življenje sili v napačne navade, ki vplivajo na naše telo in z večjim kopičenjem maščob na neželenih mestih.
Da ne govorimo o usposabljanju, ki najbolj poštenemu spolu manjka, recimo stvari takšne, kot so ..."ne maraš se boriti s tem, kar bi ti lahko koristilo: z utežmi!"
Naj se teži povečajo in vas prevzamejo moške lastnosti ... Ni tako in niti ne želim izgubljati časa, da bi vas prepričal v nasprotno! Edino, kar vam govorim, je, da vas lahko uteži le naredijo bolj napete in ustvarijo oblike, ki si jih tako želite.
Ker pa ženske ne marajo uteži in ne marajo trdega dela, jih vse iščejo, da bi na drug način poskušale doseči svoj cilj.
Zaradi tega danes industrija, ki se ukvarja z žensko lepoto, cveti (zlasti v smislu prometa).
Na stotine neuporabnih orodij za fizično modeliranje, ki se prodajajo po televiziji ali v športnih trgovinah, kdo med vami tega nima v kleti? Zapravljen denar, nobeno od teh orodij ne more storiti ničesar za vas! Ponavljam NIČ! Rekel bi, da je vedno več prevar in ljudi, ki so vas pripravljeni prevarati! Bodi previden.
Pazite tudi na shujševalne centre, nič vam ne more pomagati, razen da izgubite malo vode, a takoj ko pridete domov, ga lahko odkupite s pitjem! Pa vendar, koliko jih je začelo pedalirati v neumnih vajah v prostorih, ogrevanih do 50 °! Tu se vrže veliko denarja, za kar so krivi usposobljeni prodajalci, ki vam, da vam prodajo paket tretmajev, na nič ne posvečajo pozornosti in vas z "umazanimi" psihološkimi zvijačami prepričajo, da jih kupite! tudi v tem primeru lahko shujšate (veliko vode, s tveganjem za dehidracijo in ogrožanjem vašega zdravja), vendar vam oblike, ki jih želite, nikakor ne bodo mogle dati!
Mnogi obljubljajo čudeže, a kot sem že omenil, nihče ne drži svoje obljube! Danes lahko poskusite z veliko bližnjicami in vsi z istim ciljem: vsekakor ne vaše zdravje, nihče se vam ne more zameriti, edino, kar jim je resnično mar, je denar, ki ga lahko izplačate! In ko ste jih "odpeli" ... no, morda zgodbo že poznate ...

Pustimo slabe stvari pri miru in se resno pogovarjajmo o tem, kako lahko izboljšate videz spodnjih okončin.

Resni in dobro načrtovani trening je tisti, s katerim lahko izboljšate svojo obliko in ustvarite tisto harmonično in napeto telo, ki si ga tako želite.
Najprej se morate prijaviti v kakšno udobno telovadnico (ni važno, če je lepa, sijoča in z veliko ljudi, ki jo izvlečejo, na splošno so najboljše tiste »najgloblje«, kjer ljudje resno trenirajo in dosegajo rezultate), drugi korak izvedite naslednji program.

Program, ki vam ga želim nastaviti, vključuje prave vaje, ki nimajo nič skupnega s stiskalnico, ugrabiteljem, aduktorjem, gluteusnim strojem, kretenji in sancettini s tal, ki jih morda poznate, a so tudi zelo malo uporabne za oblikovanje tvoje noge in tvoje zadnjice.
Če je kartica za spodnje okončine, ki vam jo je pripravil vaš osebni trener (predvidevam, da je dobro plačana), podobna naslednji:

Pritisnite 3x15
Stroj za odvzem 3x15
Aduktor 3x15
Gluteus stroj 3x15

Svetujem vam, da ocenite hipotezo o njeni spremembi! Resnega in dobro usposobljenega strokovnjaka ni mogoče omejiti na te preproste vaje, ne da bi se zavezal, da vas bo naučil temeljnih vaj, ki so tehnično težke in ki lahko naredijo toliko za vaše telo. to lahko preprosto storite sami! Stroji so posebej izdelani, tako da jih lahko uporabljajo tudi neizkušeni ljudje, ne da bi se poškodovali!

To so temeljne vaje, ki se jih morate naučiti narediti za oblikovanje telesa! Toda te vaje zahtevajo, da vas dober učitelj nauči pravilnih kretenj (tako kot učitelj smučanja uči smučati!). Če se športniki odločijo za te vaje brez stroja, bo morda obstajalo več razlogov, kajne? Stroji za moč so pri telesnem usposabljanju skoraj neuporabni, če ne kar nekaj orodij, ki so v nekaterih trenutkih lahko v pomoč.

Štiri vaje bodo oblikovale vaša stegna in zadnjico, in sicer:

Čučanj
Napadi naprej
Mrtva dvigala pri ravnih nogah
Stopi gor

Obstajajo tudi druge vaje, vendar so te dovolj in napredujejo, da ustvarite res naporno vadbo. Ne objavljam fotografij ali video posnetkov teh vaj, ker če jih ne poznate, je dobro, da vas trener nauči prvič. Poiščite zelo sposobnega osebnega trenerja na svojem območju, kupite nekaj ur z njim in mu dovolite, da vas nauči teh vaj, te vaje so osnova vsakega treninga za noge! To so tehnično težke vaje, ki ob slabi izvedbi ne odpuščajo in zagotavljajo prvo obdobje prilagajanja za izboljšanje tehnike. Dvomite o vsakem programu usposabljanja, ki vam obljublja, da vam bo v kratkem prinesel rezultate, najmanj 16 tednov traja, da vidite resne rezultate, tako kot program, ki sem ga želel pripraviti za vas.