Večerne navade za boj proti jutranjemu zaprtju

o zaprtje, to je težka in neredna evakuacija, ki jo povzroči upočasnitev črevesnega tranzita na kolorektalni ravni in nastanek posebej trdega blata, pogosteje prizadene ženske in tiste, ki so v posebej stresnih situacijah. Čeprav je optimalna pogostnost iztrebljanja od osebe do osebe različna, naj bo to vsaj trikrat na teden.Zaprtje je lahko akutno ali kronično: akutna oblika je prehodna in se v nekaj dneh spontano odpravi. po določenih terapijah z zdravili (zlasti antibiotiki) ali po operaciji. Kronična oblika pa je stanje, pri katerem težave pri pravilni evakuaciji trajajo več kot 6 mesecev, vzroke pa raziskujejo v resničnih spremembah črevesne in / ali anorektalne gibljivosti ali pri drugih patologijah (onkološke bolezni, sladkorna bolezen, nevrodegenerativne bolezni, hipotiroidizem). Da bi se izognili pojavu črevesnih prehodnih motenj, je treba uporabiti nekatera zdravila.

na osnovi vlaken, ki spodbujajo naravni jutranji tranzit

hidracija: priporočljivo je piti približno dva litra vode na dan, da bo blato mehkejše

povečajte vnos rastlinskih vlaken s hrano: optimalna količina je 20 gramov na dan v primerjavi s običajno vzetih 12-15. Vlaknine so prisotne v sadju, zelenjavi, polnozrnatih žitih

izogibajte se fermentiranim sirom, ocvrti hrani in živalskim maščobam

vsak dan vključite del jogurta v svojo prehrano

pri večerji vključite jed v juho ali zelenjavno juho, tudi pire

redno vadite, da olajšate gibljivost črevesja

nikoli ne zadržujte evakuacije in zatirajte medeničnih dražljajev

pravilno zvečer. Ena od glavnih funkcij debelega črevesa je pravzaprav pomagati telesu pri absorpciji vode, zato je treba ostati hidriran: pred spanjem ni idealno piti veliko vode, ker bi to povzročilo motnje spanja. neprestano prebujanje zaradi potrebe po uriniranju sredi noči. Toda velik kozarec vode za večerjo je optimalna rešitev.

Za večerjo jejte čičeriko in fižol

Za splošno pravilnost prebavil je potrebna prehrana, ki hidrira debelo črevo. In ta vrsta prehrane vsebuje veliko vlaknin. Nutricionisti priporočajo uživanje 20 do 30 gramov vlaknin na dan. Za večerjo zadostuje, da ga zaužijete približno tretjino, odvisno od tega, koliko obrokov in prigrizkov običajno zaužijete na dan. Na splošno so najboljša živila, bogata z vlakninami, fižol po prehranskih smernicah, vključno s črnim fižolom (10 gramov na kuhano pol skodelice), belim fižolom (9 gramov na kuhano pol skodelice), pa tudi čičeriko (8 gramov na skodelico). pol skodelice, kuhano).

Povečajte dnevni vnos vlaknin

Lupina psylliuma je naravno vlakno, pridobljeno iz azijske rastline. Z močnim odvajalnim učinkom se psilij uporablja predvsem kot zdravilo za zaprtje. Poleg tega, da olajša evakuacijo, olajša tudi normalizacijo črevesnih funkcij in očisti prebavni trakt pred prisotnostjo bakterij in patogenov. Ko se vaše telo prilagaja na dodana vlakna, lahko začasno začutite napihnjenost, ki se bo po prilagoditvi prebavil ponavadi naravno razrešila.

Telovadite po večerji

Izvajanje svetlobne intenzivnosti po večerji lahko pomaga preprečiti jutranje zaprtje, saj spodbuja gibljivost debelega črevesa. Dvajset minutni sprehod, desetminutna vadba ali kratka joga po obroku spodbujajo prebavo in evakuacijo.

Tein in kofein

Skodelica kave ob prebujanju spodbudi evakuacijo. Ena od moči kofeina je pravzaprav njegovo odvajalo. Senna pa je naravna rastlina, ki ima nekaj stimulativnih učinkov na debelo črevo in je lahko uporabna pri blagem zaprtju in občasno. Ti čaji imajo ponavadi blage odvajalne učinke v 6-12 urah po zaužitju.

Dodatki aloe so lahko koristni tudi za izboljšanje delovanja črevesja.

še posebej indicirano proti zaprtju, ki lahko, če ga zaužijete pri večerji, prispeva k rednemu črevesnemu prehodu zjutraj:

• Artičoke
• Kivi
• Stročji fižol
• Jajčevec
• Kuhano korenje
• Maline
• rjavi riž
• Laneno seme
• Pomaranče
• Jogurt
• Špinača in blitva
• Slive
• Koruza
• Oves in cela zrna
• Cvetača in brokoli (v zmernih količinah, saj povzročata napihnjenost in napihnjenost)
• Fižol in čičerika