Prehrana in predmenstrualni sindrom: vzroki, kako to preprečiti in kako se z njo spopasti

Uredil zdravnik Roberto Uliano

PMS prizadene milijone žensk po vsem svetu v reproduktivnem obdobju. Več kot 85% ženske populacije trpi zaradi tega, ki ima v dneh pred ali med menstruacijo enega ali več simptomov; pri teh ženskah približno 2-10% kaže simptome, ki so tako pomembni, da otežujejo, če ne celo nemogoče, prenašanje od običajnih dnevnih aktivnosti.

Predmenstrualni sindrom se lahko kaže z motnjami razpoloženja, depresijo, razdražljivostjo, glavoboli, občutljivostjo dojk, močnim povečanjem telesne mase in zadrževanjem vode.Resnični vzrok tega pojava, ki je danes družbeni, ostaja neznan in obstaja več teorij, ki se pojavljajo v vremenu.

Nedvomno hormonska sprememba tega obdobja močno prispeva k temu. Pravzaprav v fazi pred prihodom menstruacije obstaja močno neravnovesje med estrogenom in progesteronom (hormoni, ki jih proizvaja jajčnik), ki vplivajo na presnovo serotonina, ki je vključen v ton razpoloženja, na hidro-fiziološko ravnovesje "anti-diuretični hormon, na prolaktin, ki sodeluje pri napetosti dojk, pa tudi na prostaglandine, ki sodelujejo pri zaznavanju bolečine in vnetju." Na tej podlagi so sčasoma predlagali številne terapije, kot so kontracepcijske tablete, diuretiki in zmanjšanje prolaktina, ki pa imajo kljub blagodejnemu učinku številne stranske učinke, določeno korist pa je še vedno mogoče izvesti iz nekaterih previdnostnih ukrepov pri vsakodnevni prehrani in uporabe naravnih sestavin.

Eden najpogostejših simptomov med PMS je povečanje telesne mase. Ta značilnost je pogosto posledica močnega povečanja zadrževanja vode, v nekaterih primerih pa jo poslabša povečan vnos sladkorja, ki pogosto spremlja to obdobje.

Poglejmo nekaj konkretnih primerov.

Prehrana in predmenstrualni sindrom: se počutite napihnjene?

V predmenstrualni fazi in med menstruacijo je ena najpogostejših pritožb občutek napihnjenosti trebuha, ki ga včasih spremlja znatno povečanje telesne mase.To se zgodi zaradi sprostitve in mišične napetosti trebušne stene tik pred in med menstruacijo. Včasih oteklina prizadene tudi noge; v tem primeru je treba vzrok najti v zadrževanju vode, ki se skriva ravno v skladu s "ciklom". To stanje je posledica prelivanja odpadkov po kapilarah v tkivih, presežka, ki ga limfni sistem ne more odteči. V tem primeru se pod tkivi, zlasti v nogah, pojavi edem. To je predvsem posledica povečanega izločanje progesterona v celotni drugi fazi cikla. Stene žil so še posebej občutljive na ta hormon in kot odziv nanj povečajo njihovo prepustnost. občutek otekline v tem obdobju.

V nekaterih primerih pride do povečanja zaprtja. Da bi preprečili te motnje, je treba upoštevati nekaj previdnostnih ukrepov in spremeniti prehranjevalne navade pred ciklusom. Najprej se v desetih dneh pred nastopom menstruacije priporoča prehrana z nizko vsebnostjo soli, torej z nizko vsebnostjo soli, da bi se izognili nagnjenosti k zadrževanju vode in otekanju. To pomeni izogibanje nekaterim živilom, bogatim z natrijem: narezki, klobase, siri, prekajeno meso in ribe, pa tudi vso pekovsko opremo, na primer kruh, pico in piškote. Ampak to ni dovolj! Prehrana, ki je še posebej bogata z nasičenimi maščobami, pridobljenimi iz teh živil, lahko upočasni limfni sistem in ga preobremeni z vnosom v obtok (glej hilomikroni) kapljic maščobe, pridobljenih s prehrano, kar lahko "zamaši" limfno drenažo.

Zato je pomembno, da sledite prehrani z nizko vsebnostjo lipidov, izogibajte se vsem klobasam in živalskim maščobam, raje uživajte sadje, zelenjavo in stročnice. Pravzaprav imajo ta živila večjo količino snovi, imenovanih lignani, ki odstranjujejo odvečne hormone iz obtoka in obnavljajo hormonsko ravnovesje. Poleg tega sadje in zelenjava zahvaljujoč večji količini mineralov skupaj z velikodušno oskrbo z vodo obnavljajo stanje slane vode, povečanje diureze in odstranjevanje odvečnih odpadkov. Nedavne študije so dejansko potrdile, da lahko večji vnos kalcija in magnezija, mineralov, prisotnih v zelenjavi in stročnicah, močno izboljša simptome, povezane s PMS. Ti minerali se lahko izgubijo z vnosom nekaterih živil, kot so pšenični kalčki, soja, fige, koruza, jabolka, orehi, mandlji, ribe, česen, breskve in marelice.

V nekaterih primerih se zdi, da se stanje poslabša zaradi drugih patologij, kot je sprememba ščitničnih hormonov, ki ne morejo učinkovito opravljati svoje dejavnosti, kar še poslabša zadrževanje vode. V teh primerih je koristno podpreti delovanje ščitnice z velikodušno oskrbo s hrano, bogato s selenom, kot so pšenični otrobi, ki jih ščitnica močno potrebuje za sintezo hormonov.

V posebej resnih situacijah zadrževanja vode je koristno uporabiti odcedne fitoterapevtske izdelke, kot je zeleni čaj (ki je tudi močan antioksidant), v obliki zeliščnih čajev ali koncentriranih ekstraktov, skupaj z infuzijami, ki vsebujejo brezo, močan diuretik. V primeru obstoječega zapleta venske mikrocirkulacije je koristno uporabiti izvlečke na osnovi flavonoidov, spojine, v katerih so bogati vsi vijolično obarvani plodovi, kot so slive, grozdje itd., Ki zmanjšujejo prepustnost kapilar.