Noge so ravne, če imajo manj izrazit lok od običajnega ali celo odsoten zaradi popuščanja tetiv na tem območju.
Ravna stopala so relativno pogosto stanje, ki lahko prizadene do 30% prebivalstva.
Pogosto, a ne le, so otroci prizadeti že od rojstva, čeprav je običajno to anomalijo opaziti pred dopolnjenim drugim letom starosti.
Ravno stopalo je lahko fleksibilno, to je le, če je stopalo postavljeno na tla, ali pa v vsakem primeru trdno. Prva je najpogostejša oblika.
To stanje pogosto ne povzroča simptomov, vendar eden od desetih ljudi občuti bolečino ali nelagodje, ki ga je mogoče ublažiti z nekaterimi posebnimi vajami.
napake, debelost, artritis, diabetes, travma ali poškodba stopala in / ali gležnja in uporaba neustrezne obutve.
K njihovemu razvoju lahko prispevajo tudi staranje in nosečnost, prav tako nevrološke ali mišične bolezni, kot so cerebralna paraliza, mišična distrofija ali spina bifida.
Običajno sta prizadeti obe nogi, možno pa je tudi, da je prizadeta le ena.
Fizične manifestacije
To fizično stanje ne povzroča vedno bolečine, toda v primerih, ko je odsotnost plantarnega loka simptomatska, se najpogosteje pritožbe osredotočajo na peto, gležnje, spodnji del nog, kolena in ledveno območje.
Poleg občutka bolečine, ki je lokalizirana na teh področjih, se lahko pojavijo otekline v notranjem delu gležnjev in mišično -skeletne težave v stopalih.
posebej ustvarjen za podporo lokov in dodatno blaženje.
Poleg tega obstaja več vaj za zmanjšanje bolečin in nelagodja.
Idealno bi bilo, če bi jih vključili v svojo dnevno rutino ali pa to počeli vsaj trikrat na teden.
Raztezanje pete
- V stoječem položaju položite roke na steno ali stol v višini ramen ali oči.
- Eno nogo potegnite naprej, drugo pa iztegnite za seboj.
- Močno pritisnite obe peti na tla.
- Držite hrbtenico naravnost, upognite sprednjo nogo in se potisnite ob steno ali oporo, poskušajte začutiti raztezanje zadnje noge in Ahilove tetive.
- Držite položaj 30 sekund.
- Ponovite 4 -krat za vsako stran.
Rotacije s teniškimi žogicami
- Sedite na stol in pod desno nogo položite teniško žogo.
- Držite hrbtenico naravnost in žogico zavrtite pod stopalo, osredotočite se na lok.
- Nadaljujte 2-3 minute.
- Gib ponovite z nasprotno nogo.
Ločna dvigala
- Vstanite naravnost in z nogami v širini bokov.
- Poskrbite, da bodo vaši prsti v stiku s tlemi, preusmerite vso telesno težo na zunanje robove stopal, ko dvignete loke, kolikor je le mogoče.
- Vrnite se v začetni položaj.
- Izvedite 2 ali 3 sklope po 10 - 15 ponovitev.
Dvigala za prste
- Iz stoječega položaja dvignite pete čim višje.
- Stojte s petami navzgor 5 sekund, nato jih pripeljite nazaj na tla.
- Izvedite 2 ali 3 sklope po 15 - 20 ponovitev.
Raztezki v višini
- Stopite na stopničko ali stopniško orodje, tako da levo stopalo postavite popolnoma naprej, levo stopalo pa na spodnji rob.
- Pri spuščanju desne noge z levo nogo ostanite uravnoteženi, tako da peta rahlo pade s stopnice.
- Desno peto počasi dvignite čim višje in se osredotočite na krepitev loka.
- Zavrtite lok navznoter, ko se koleno in tele rahlo obračata v stran.
- Počasi spuščajte hrbet, dokler se ne vrnete v začetni položaj.
- Naredite 2 ali 3 sklope po 10 - 15 ponovitev na obeh straneh.
Popadki z brisačo
- Sedite na stol in pod noge položite brisačo.
- Pete držite pritrjene na tleh, medtem pa prste upognite, da se brisača naguba.
- Pritisnite prste na lok, držite položaj nekaj sekund in se sprostite.
- Izvedite 2 ali 3 sklope po 10 - 15 ponovitev.
Dviganje prstov
- V stoječem položaju pritisnite desni palec na tla.
- Dvignite ostale štiri prste in jih držite 5 sekund.
- Vrnite jih na tla in dvignite palec.
- Vsako operacijo izvedite 5 do 10 -krat.
- Vajo ponovite z nasprotno nogo.
- To vajo je mogoče izvesti tudi v položaju drevesa, stoječem naprej ali stoječem razcepljenem položaju joge.
Ta vaja pomaga tudi stati na prstih.
Nato je koristno izvajati vaje za izboljšanje ravnotežja.
Zelo koristna je tudi vadba z žogo bosu.
