Poglej si posnetek
- Oglejte si video na youtube
kustosa Selena Mercandelli in Elena Vitale
Pozdrav soncu je v številnih različicah dinamična praksa, ki uvaja katero koli vrsto joge. To je popolno zaporedje, ki vključuje 12 ali več položajev, izvedenih kot gibljiv ples, ki sinhronizira gibanje in dih v ritmičnem in dinamičnem toku, ki prehaja iz enega položaja v drugega.
in daje jasnost umu. To je odlična oblika ogrevanja, ki hrbtenico pripravi na vadbo. Šest pozdravov soncu vsako jutro je dovolj, da telesu damo pravo moč in dan začnemo na najboljši možen način.
Če vaša raven energije čez dan pade, jo vadba pozdrava soncu dvigne.To majhno zaporedje je samo po sebi popolna praksa, ki napenja celotno telo, ga naredi prožnejšega in oživlja celoten psihofizični sistem.
ali večkratnikov šest ali dvanajst, do 108. Šest je najmanjše število, za začetnike 3 + 3.
Pozdrav soncu, prikazan v uvodnem videu članka, je klasičen pozdrav soncu Hatha joge.
Vsak pozdrav soncu se začne tako, da se postavite na začetek preproge, v gorski položaj (Samasthiti), asano globokega poslušanja, ki vam omogoča, da se zavedate celotnega telesa.
Stopala so spojena in dobro ukoreninjena do tal z gležnji v stiku, noge močne s koleni mehkimi, medenica rahlo nazaj, trebuh močan, ramena široko odprta, srce odprto, roke vzdolž telesa.
Oči so zaprte in notranji pogled je usmerjen v točko med obrvmi, kjer se nahaja šesta čakra (Anja), sedež intuicije.
Roke se pripeljejo k molitvi pred srcem, palci so v stiku s prsnico, prsti pa so dobro združeni in zapečateni v močni kretnji (Mudra). Brada je rahlo upognjena naprej, da se osvobodi maternični vrat.
V praksi joge vedno dihamo skozi nosnice, počasi in globoko vdihujemo in izdihujemo, pri tem pa poskušamo uskladiti čas vdiha in izdiha.
Preden začnete, lahko poskusite ostati nekaj trenutkov v Samasthitiju na začetku preproge z zaprtimi očmi in poskušati občutiti, kako dih narašča in pada vzdolž hrbtenice.
Nato prinesite roke v molitvi pred prsi, vdihnite, dvignite roke k nebu in trup rahlo upognite nazaj.
Izdihnite, se nagnite naprej in dlani približajte tlom, čelo pa proti golenicam, pri čemer naj bodo noge ravne ali, če je pretežko, rahlo upognite kolena.
Naredite dolg korak nazaj z desno nogo in položite koleno na tla. Vdihnite, odprite prsni koš in poglejte navzgor. Izdihnite, levo nogo pripeljite nazaj in vstopite v pozo psa navzdol (Adho Muka Svanasana).
Vdihnite in spustite kolena na tla, počivajte v prsih in bradi ter vstopite v položaj osmih opor (Ashtanga Namaskar).
Vdihnite, s telesom se pomaknite naprej in vstopite v položaj Cobra (Bhujangasana), prsni koš je odprt, ramena so odprta in stran od ušes, roke so blizu telesa.
Upognite kolena, usmerite stopala in se vrnite k psu navzdol (Adho Muka Svanasana), levo stopalo položite v roke. Vdihnite, izdihnite, zaprite položaj, čelo približajte golenicam, spojite dlani in se pri vdihu raztegnite navzgor in rahlo upognite nazaj.
Zdaj ponovite vse na drugi strani.
in um, je priprava na vse vrste vadbe joge in tudi na meditacijo.Telesu prinaša telesne in duševne koristi, izboljšuje prožnost, izboljšuje držo, krepi mišice in kosti. Če se izvaja dosledno, pomaga pospešiti presnovo, izboljšati krvni obtok, oksigenirati tkiva, razstrupiti telo, razbremeniti stres in razčistiti um.
Le vse moramo spraviti na preprogo!
