Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja za dvig telec iz dumbellov je znana tudi kot dvig telečkov.
Vrsta vadbe
Dvig tele z bučico je večnamenska / dodatna vaja
Variante
- Stoječi stroj za tele
Tele se je smejal z bučico: Egzekucija
Začetni položaj prikazuje športnika, ki stoji z enim prednjim delom stopala na stopnici, ki je dovolj visoka, da prepreči, da bi se peta med dorzifleksijo pri gležnju dotaknila tal. Kolena in kolk sta iztegnjena. V eni od obeh rok držite dumbbell, druga zgornja okončina pa deluje kot stabilizator gibanja, zato odprto roko postavite poleg nepremičnega predmeta tako, da je ne uporabljate za dvigovanje uteži. podporna noga je raztegnjena in peta pod stopnico, druga noga pa rahlo dvignjena, da ne ovira vaje. Izvedba je sestavljena iz potiskanja pete navzgor z izvedbo popolne plantarne fleksije, ki jo skupaj s sklepi pri ravni stopala, dovolite, da se telo dvigne tako, da sledi segmentu.
Mišice, vključene v vajo Tele, so se smejale z bučico
Skupina 0
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Noga Gracile
- Zadnja golenica
- Upogib dolgih prstov
- Zadnji upogib palca
Plantarna fleksija
Skupina 1
- Dolg peroneus
- Deževniki
- Interossei
- Ugrabitelj velikega prsta
- Peti ugrabitelj prstov
- Peroneus brevis
- Kvadratni plantar
Intertazalno upogibanje
Skupina 2
- Kratek upogib prstov
- Dolg upogib palca
- Kratek upogib palca
Metatarzofalangealna fleksija
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost hrbtenice, lopatice, ramena, komolca, ročaja, kolka, kolena, gležnja in stopala
