Vlečenja z nagnjenim hrbtnim oprijemom

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja vlečenja nazaj, imenovana tudi vlečenje nazaj, vlečenje nazaj pri palici, vlečenje navzgor, vlečenje nazaj pri palici

Vrsta vadbe

Vlečenje z nagnjenim hrbtnim oprijemom je večsklopna / dodatna vaja

Variante

• Lat strojni vlečniki z nagnjenim hrbtnim oprijemom

Vlečenja z nagnjenim hrbtnim oprijemom: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika, ki visi s palice z rokami, ki jih držijo na razdalji, večji od razdalje med rameni. Ramena so ugrabljena na vzdolžni ravnini, medtem ko so komolci iztegnjeni in lopatice, obrnjene navzgor, so lahko v višini ali vdolbini; v slednjem primeru ni "dejanja 5.", ki bi se dvignilo navzgor, da bi se z zgornjim delom dotaknilo palice hrbet za vratom. Gibanje je popolnoma navpično, tako kot telo športnika. Če gledamo vajo s strani, je potrebno podlaket videti v isti ravnini s telesom. Ta varianta je namenjena razvoju spodnjih snopov velike hrbtne strani, ki najbolj vplivajo na obliko "V" prsnega koša; medtem ko je pri upogibanju komolca obremenitev bolj na brachioradialis in brachialis. Vpletenost pectoralis major je večja kot pri varianti, ki je nagnjena k sprednjem delu.

Mišice, vključene v vajo Pull-ups s nagnjenim hrbtnim oprijemom

Skupina 0

• Odlična hrbtna stran
• Velik krog
• Odlična prsni koš
• Coracobrachialis
• Dolga glava brahialnega tricepsa

Dejanje
Adukcija ramen

Skupina 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brahialni biceps

Dejanje
Upogib komolca

Skupina 2

• Vmesni nosilci trapeza
• Spodnji snopi trapeza
• Rhomboid

Dejanje
Škapularna adukcija

Skupina 3

• Dvigalo Scapula

Dejanje
Spodnja rotacija lopatice

Skupina 4

• Majhen naprsnik

Dejanje
Lopatna depresija (neobvezno)

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema in trupa

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko