Prizadete glavne mišice
- Noge
- Trebušne mišice
Težave pri vadbi
Srednje težave
Izvedba naprednega planinskega plezalca:
- Pojdite v položaj za sklece
- Roke imejte ravne, telo pa mirujte tako, da ustvarite ravno črto od glave do pete
- Potisnite prste naprej in nazaj, tako da kolena čim hitreje prinesete (izmenično desno in levo nogo za čas ali število potrebnih ponovitev)
- Vrnite se v začetni položaj in izvedite, poskušajte ohraniti telo mirno in ravno, skočite v desno in levo s stopalkami skupaj (ali pa se preprosto premikajte z nogami vse do desne in nato vse leve strani)
- Vrnite se v sredino
- Opremite se z rokami in skočite naprej v počep
- Skočite čim višje.
- Pri premikanju nog naprej in nazaj zadnjico preveč dvignite.
