Prizadete glavne mišice
- Zadnjica
- Trebušne mišice
Težave pri vadbi
Enostavno
Izvedba mostu z izmeničnim dvigovanjem in spuščanjem noge in kolka:
- Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh, medtem ko so roke ob straneh
- Dvignite medenico in močno stisnite zadnjico
- Ohranite dvignjen položaj medenice in dvignite eno nogo tako, da bo stopalo naravnost čez bok, noga pa skoraj ravna
- Počasi, vedno z dvignjenimi boki se spustite z ravno nogo proti tlom, ne da bi se je dotaknili
- Vrnite se z nogo navzgor in spustite boke, dokler se ne dotaknejo tal
- Enako gibanje ponovite z nasprotno nogo.
- Premaknite boke, ko se noga premika navzgor in navzdol
- Ohranite malo napetosti v zadnjici.
.jpg)
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
