Roke z utežmi pritiskajo na nagnjeno klop (40 ° / 45 °)

Prizadete glavne mišice

• Oprsnice
• Roka
• Ramena

Težave pri vadbi

Srednje težave

Izvajanje stiska roke z dvižno palico na nagnjeni klopi (40 ° / 45 °):

1. Lezite s hrbtom na nagnjeno klop
2. Noge naj bodo na tleh onkraj širine ramen
3. Držite glavo in ramena na klopi in držite palico s širokim oprijemom (če želite razumeti, ali so roke dobro postavljene v širokem prijemu, ko se spustite s palico proti prsnemu košu, morajo biti zapestja v skladu s komolci )
4. Počasi poravnajte roke in dvignite mreno visoko nad prsi
5. Upognite komolce in spustite mreno proti zgornjemu delu prsnega koša.

• Pogoste napake pri stiskanju z roko pri nagibu (40 ° / 45 °): zibanje mrene naprej in nazaj, ko greš gor in dol
• Pritegnite mreno na prsi ali nad glavo, medtem ko iztegnete roke navzgor.