Enostransko škripanje z utežmi

Prizadete glavne mišice

• Trebušne mišice

Težave pri vadbi

Srednje težave

Izvajanje hrusta z dumbbell na eni strani:

1. Lezite na trebuh, stopala naj bodo ravna na tleh, kolena pa upognjena
2. Z obema rokama primite bučico in jo prinesite proti desni rami
3. Desno ramo upognite proti levemu kolenu, čim bolj dvignite in zavrtite zgornji del telesa in z veliko intenzivnostjo potisnite bučico proti nasprotnemu kolenu
4. Aktivno skrčite trebušne mišice in se počasi spustite
5. Izvedite tudi na kontralateralni strani
6. Med izvajanjem gibanja ne poskušajte položiti glave na tla in brado držati navzdol, proti prsim.

• Ko upogibate, glavo pustite nazaj in dvignite zgornji del telesa.