Prizadete glavne mišice
- Noge
- Zadnjica
- Nazaj
- Ramena
- Trebušne mišice
- Roka
- Oprsnice
Težave pri vadbi
Težko
Ta program, ki ga boste izvajali po metodi Tabata 20 sekund vadbe pri največji hitrosti in intenzivnosti, z 10 sekundnim okrevanjem, ki traja 4 minute, vas bo popeljalo k telesni krepitvi in kondiciji. Omogočil vam bo tudi izboljšanje okretnosti, vzdržljivosti, hitrosti, moči, moči, koordinacije, ravnotežja in izgorevanja maščobne mase. Izvedite kratko začetno ogrevanje in končno ohlajanje. Usposabljanje, primerno za usposobljene subjekte zaradi visoke intenzivnosti. V videu sta uporabljena lahka fitnes mrena in 1 6 kg kettlebell. Za opremo je priporočljivo uporabiti obremenitev, ki ustreza vaši stopnji usposobljenosti. Izvedite zaporedje vaj vsako drugo dan ali za tiste, ki so dobro usposobljeni tudi vsak dan.
OPOMBA;
- Oprema: stopnica ali polica za kettlebell, mrena
- 4 vaje (1 krog)
- 20 "vadba 10" odmor
- 1 ”30” odmor med enim krogom in naslednjim
- Naredite 2 kroga vsak drugi dan ali 1 vsak dan
- TEMELJNE RAVNE
- ZAVIČAJTE DVE ROČI S KOTELJEM
- Skok na korak z vrtenjem za 180
- BURPEE
