Prizadete glavne mišice
- Zadnjica
Težave pri vadbi
Srednje težave
Nekatere ženske pri izvajanju vaj za toniranje gluteina pogosto čutijo preveč dela na zadnjici in malo na zadnjici. To zaporedje vaj, ki jih je treba izvesti z gležnji in korak, vam bo omogočilo ciljno delo le na zadnjici, ne da bi čutili mišično delo v kvadricepsu stegnenice. Pred začetkom vadbe se ogrejte nekaj minut.
Opomba:
- 10 vaj (1 krog)
- 30 "delovnih 10" premor med vajami
- Od 40 "do 60" premora med krogi
- Vsak drugi dan izvedite 3/4 kroga.
