Razdražljivost v dneh pred nastopom menstruacije je pogosta in je del tega pojava, opredeljenega kot predmenstrualni sindrom.
Obvladovanje tega ni vedno preprosto, lahko pa pomaga tudi prehrana, saj v resnici obstajajo živila, ki lahko vplivajo na ta stranski učinek, ki je vse prej kot prijeten.
predmenstrualni prizadene odstotek žensk v rodni dobi od 20 do 50%, od tega 5% trpi za hudo obliko, imenovano predmenstrualna disforična motnja.
Pojavi se v 7-10 dneh pred začetkom menstruacije in jih običajno ne spremlja, ampak se konča nekaj ur po njihovem nastopu.
Vzroki
Zakaj se pojavi PMS, še ni jasno. Možni sprožilci so lahko dejavniki endokrinega izvora, kot so hipoglikemija, spremembe v presnovi ogljikovih hidratov ali ravni estrogena in progesterona; pomanjkanje serotonina, magnezija ali kalcija ali genetska nagnjenost. Pomanjkanje serotonina naj bi prispevalo, saj je bilo ugotovljeno, da imajo mnoge ženske s PMS nižje ravni kot standardne.
Simptomi
Najpogostejši simptomi so vznemirjenost, tesnoba, razdražljivost, jeza, nespečnost, težave s koncentracijo, zaspanost, depresija, hud glavobol, povečanje telesne mase in bolečine v prsih. Lahko se pojavijo tudi medenična napetost, bolečine v hrbtu, dismenoreja ob začetku menstruacije, omotica, palpitacije, zaprtje, slabost, bruhanje, akne in spremembe apetita. Lahko se pojavijo tudi akne in dermatitis.
pravzaprav ne le pomagajo ostati sproščeni, ampak tudi izboljšajo razpoloženje in druge manifestacije. Natančneje, mikrohranila ali vitamini in minerali, ki pomagajo uravnavati telesno presnovo na celični ravni, so še posebej učinkoviti. najučinkovitejši.
Železo
Ženske z menoragijo, ki je še posebej huda izguba menstruacije, imajo verjetno nizko raven železa. Številne študije kažejo, da vključitev tega elementa ne le pomaga pri obvladovanju anemije, ampak tudi poveča koncentracijo hemoglobina in zmanjša utrujenost. Največ živil z železom so špinača, listi amaranta, fižol, rdeče meso., Kalčki in semena pšenice. Telo bolje absorbira železo, če ga vzamemo skupaj z virom vitamina C, kot so agrumi.
Magnezij
Magnezij pomaga sprostiti mišice maternice in zmanjša dismenorejo ali menstrualne krče. Poleg tega povzroča pomirjujoč učinek in zmanjšuje stres, zato bi bila njegova uvedba v vašo prehrano lahko odločilna za preprečevanje predmenstrualnega sindroma. prehrani tistega obdobja v mesecu lahko dodate zeleno listnato zelenjavo, oreščke, bučna semena, lanene oreške in čokolado.
Cink
Cink se uporablja kot kofaktor za receptorje estrogena in progesterona ter pomaga pri lajšanju bolečin in menstrualnih krčev. Pošteno količino najdemo v jajcih, zrnih, stročnicah, fižolu in bučnih semenih.
Nogomet
Pogosto med ciklusom in malo pred tem primanjkuje kalcija, katerega dodatek ima funkcionalno vlogo pri lajšanju simptomov, povezanih s PMS. To mikrohranilo pomaga zmanjšati vedenjske spremembe in lajša zadrževanje vode, ki je pogosto vzrok za glavobole in druge bolezni. Poleg mleka, jogurta in mlečnih izdelkov ga najdemo v mandljih, sezamu in tofuju.
Vitamin D
Na homeostazo kalcija vpliva prisotnost vitamina D.Integracija tega vitamina zato znatno zmanjša intenzivnost bolečine. Najdemo ga v žitih, gobah, rumenjaku in mastnih ribah.
Vitamin B6
Vitamin B6 pomaga ustvarjati nove rdeče krvne celice, prenašati kisik in se spoprijeti z nihanji razpoloženja. Največ ga najdemo v jajcih, čičeriki, avokadu, oreščkih in semenih.
Folna kislina
To hranilo lahko pomaga pri premagovanju pogoste anemije med menstruacijo in pred njo ter uravnava menstrualni cikel. Listnata zelenjava, kot so špinača, avokado, fižol, zelena, šparglji in brstični ohrovt, so dober vir folne kisline.
Omega-3 maščobne kisline
Protivnetna živila na osnovi omega-3 maščobnih kislin pomagajo preprečiti glavobole in krče, ki jih povzroča vnetna kemikalija v telesu, imenovana prostaglandin. Ta element najdemo predvsem v ribah, oreščkih, lanenih semenih in soji. Slednje je bilo pogosto povezano s plodnostjo in simptomi menopavze, v tem članku pa o koristih soje in sojinih izdelkov.
Vitamin E
Ta vitamin ima antioksidativne lastnosti, ki pomagajo ublažiti resnost dismenoreje, uravnotežiti hormone in zmanjšati tesnobo. Oljčno olje, oreški, semena, maslo, regrat in sladki krompir so dobri viri vitamina E.
Vlakna
Vlakna pomagajo zmanjšati raven estrogena, kar posledično močno olajša menstrualne krče. Najbogatejša živila so zelenjava, sadje, kalčki, cela zrna, oves, čičerika, grah in leča.
-o-circuit-training-(ct)---tipologie.jpg)
