Če želite narediti kardio vadbo, je tukaj nekaj možnosti, ki ne vključujejo teka.
. Hidracija je bistvenega pomena: bolj ko je telo hidrirano, bolj se bo lahko prilagodilo vročinskemu stresu. Za oceno, koliko vode potrebuje vaše telo, je koristno, da svojo težo pomnožite z 0,55, nato pa delite z osmimi. je število kozarcev, ki jih morate popiti na dan - ko delate v vročini, je najbolje dodati dva do štiri dodatne kozarce.Ne čakajte, da se pojavi "znak žeje". Dobro je, da vodo pijete neprekinjeno, vsaj vsakih 15 minut, da v vročem vremenu ostanete ustrezno hidrirani. Bolje je piti vodo pri sobni temperaturi, saj se ta lažje asimilira v telesu. Ledeno vodo je treba segreti, preden se absorbira in je koristna za hidracijo. Toda vsaka voda je boljša kot brez vode.
. Ker so elektroliti ključnega pomena za zdravo delovanje telesa, poskrbite, da ostanejo pravilno uravnoteženi. Kako veste, ali imate malo elektrolitov? Če imate krče, omotico ali nizek krvni tlak, imate morda neravnovesje elektrolitov. Kožo lahko tudi stisnete in pustite: če ostane dvignjena, ste verjetno dehidrirani in potrebujete natrij in vodo. Da bi to odpravili, lahko uporabimo kakovosten dodatek elektrolitov, ki pomaga telesu, da se obnovi in popravi po poletnih vadbah. Na hrano lahko tudi potresete majhno količino keltske morske soli (manj kot četrt žličke). Samo ne raztopite soli v vodi, kar lahko povzroči slabost.
Za ponovno uravnoteženje izgubljenih elementov med treningom je koristno piti tudi kokosovo vodo.
in vadbo v bazenu.
.jpg)
