Vsaka vrsta usposabljanja ima svoje posebnosti. Čeprav lahko bočni dvigi pomagajo okrepiti ramo, morda niso idealna vadba za zdrava in stabilna ramena. Obstajajo razlike med utežmi z utežmi in stranskimi dvigi za trening zgornjega dela telesa.
Stranska dvigala
Stranski dvigi predstavljajo klasično vajo za treniranje ramen. Imenujejo se tudi s tehničnimi izrazi stranskih dvigov; z dumbbells ali pri kabelskem križu so stranske abdukcije, ki se običajno izvajajo simetrično in v pokončnem položaju (stoji ali sedi na klopi) Obstaja tudi vaja v enostranski varianti in v položaju, ki leži na eni strani, na nagnjeni klopi ali na tleh;
V nasprotju s tem, kar bi lahko verjeli, je tehnika izvajanja te vaje precej zapletena. Za najboljše izvajanje različnih ponovitev je potrebno obvladati gibanje in odlično mišično percepcijo. Tako kot pri križih z bučicami morate za pravilno izvedbo te vaje imeti dobro podlago in podlago za krmilo.
, se je treba naučiti tehnike, ki pomaga na najbolj pravilen način dvigniti bučke. Uporaba zagona med stranskimi dvigi - pogosto izvajana izvedba - sčasoma naredi vajo neučinkovito. Moč med vadbo se izboljša, dlje ko so mišice pod napetostjo, zato odbijanje bučic pri vsaki ponovitvi premaga namen vaje.
Po drugi strani pa so rame z dumbbelom namerno nadzorovano gibanje. Cilj je, da se ramena premikajo počasneje z uporabo lažjih uteži. Tako je stransko dviganje močno gibanje, medtem ko so ponaredki bolj korektivni in pomagajo spodbuditi odpor in odpor.In stabilnost ramen.
, saj bi morale te mišice tvoriti nekakšno trdno in močno platformo za ramo.
Na stabilnost lopatice lahko vplivajo številni dejavniki, vključno z vsakodnevnimi aktivnostmi ali kakršnimi koli prejšnjimi poškodbami ramenskega sklepa. Včasih je vzrok za nestabilnost vaša drža. Zato so prepiri ključna vaja, ki jo morate vključiti v svojo vadbo za izboljšanje zdravja ramen.
Dumbbel Scaptions se osredotočajo na zadnje mišice zgornjega dela hrbta, ki ne le pomagajo ohranjati pravilno in stabilno držo, temveč se osredotočajo na pravilno poravnavo lopatice in pomagajo stabilizirati votlino ramenskega sklepa. Ne samo to, tudi učinkovito prispevajo k krepitvi rotacijske manšete na ekscentričnem delu vaje.
ali poškodbe ramen. Anatomsko so ramena v tveganem položaju telesa. Ramenski sklep ima obliko krogle, ki omogoča precej širok razpon gibanja, vendar brez ustrezne stabilnosti ramen lahko žogica nadlakti izskoči iz vtičnice in povzroči delno dislokacijo rame.Primarni način za pomoč pri zdravljenju poškodb ali bolečin ramen je izboljšanje moči sklepov s fizikalno terapijo. V tem pogledu je učinkovita preventivna vadba korektivnih vaj (na primer scaption).
Oglejte si druge članke z oznako Roke - ramena
