Šibki gležnji: vaje za njihovo krepitev

in gleženjske mišice so podvržene stalnemu stresu: v resnici morajo nositi težo telesa in pogosto tudi nepravilne gibe. Sčasoma se lahko zlahka obrabijo. To je težava, ki je ne gre podcenjevati: šibki gležnji pravzaprav lahko vplivajo na ravnovesje in stabilnost, ne samo to: povečajo tudi tveganje poškodb in zvinov na delu, kar lahko privede do kronične nestabilnosti. Zato je koristno, da v vadbo vključite posebne vaje za šibke gležnje.

.

za ohranitev ravnovesja. Lahko pa se naslonite na mizo ali pult, da ohranite ravnotežje.
Dvignite pete do prstov, nato jih spustite.
Ponovite 10 -krat.

.
Dvignite eno nogo, upognite nogo in s prsti narišite vsako črko abecede.
Ponovite z drugo nogo.

.
Vse korake ponovite z levo nogo.
Naredite 10 -krat na vsaki nogi.

pod podplatom, z rokami držite konce pasu.
Počasi upognite gleženj, kolikor je le mogoče.
Nato nogo počasi vrnite v začetni položaj.
Ponovite 10 -krat na vsaki nogi.

. Bolje je, da se v primeru potrebe približate stolu ali steni za podporo.
Držite roke ob straneh, čim bolj uravnotežite eno nogo. Ponovite na drugi strani. Izvedite dva niza.

Vajo izvajajte vsak dan in poskušajte povečati število sekund zadrževanja.

Ko lahko 60 sekund ravnotežite na eni nogi, poskusite z naslednjimi različicami:

• ravnotežje z zaprtimi očmi;
• ravnotežje z rokami ob straneh;
• uravnotežite tako, da stojite na nestabilni površini, na primer blazini, zloženi brisači ali disku za ravnotežje.

To vajo lahko vključite tudi v svojo dnevno rutino. Na primer, lahko poskusite stati na eni nogi, medtem ko si umivate zobe ali čakate v vrsti.

nazaj, tako da se skoraj dotakne tal. Desno koleno mora ostati v skladu s stopalom: ne prekoračite prstov, da se izognete poškodbam.
Nato se znova potisnite navzgor.
Ponovite 10 -krat na vsaki strani in naredite dva niza.

nazaj.
Ponovite 10 -krat.

ali poškodbe dela, kot so zvini, dislokacije in zlomi;

kronična nestabilnost;

disfunkcija sprednje tibialne tetive;

osteoartritis;

uporaba neprimerne obutve;

nepravilno gibanje;

sladkorna bolezen.

V teh primerih je še bolj nujno izvajati vaje za šibke gležnje.