Uredil dr. Dario Mirra
Uvod
Bodybuilding ima veliko metod, teorij in vaj, pošastnega obsega znanja.
Zakaj velike ponovitve
Izkoriščanje vaj, ki pripadajo dvigovanju uteži in powerliftingu z velikim številom ponovitev, je ena od teh teorij. Ti dve disciplini, ki spadata v kategorijo dvigovanja uteži, pa tudi bodybuilding, se uporabljata kot vaje, vlečenje in zagon za dvigovanje uteži ter počep, stiskanje v klopi in mrtvo dvigovanje za powerlifting.
Vaje, ki pripadajo dvigovanju uteži, se imenujejo dvigala moči, saj premikajo velike obremenitve v zelo kratkem času. Vsi poznajo formulo
P = F x V
Kjer moč daje produkt moči in hitrosti, je parameter, ki najde eno največjih skladnosti s to fizično kakovostjo v tem športu in v njegovih dveh vajah.
Po drugi strani pa powerlifting uporablja tako imenovane dvige moči, saj se ta fiziološka zmogljivost in njen največji izraz uporabljata za izvedbo teh dvigov.
Takšna dvigala, ne glede na to, ali spadajo v dvigovanje uteži ali powerlfiting, imajo tri vidike za povečanje:
- Energetski vidiki.
- Mišični vidiki.
- Tehnični vidiki.
Kar zadeva prva dva, sta značilna za vsak šport, na primer, če izvajam ravno klop, ne bo delovala na moči ne glede na to, kot ravna klop, vendar bo parameter, na katerega bom deloval, odvisen od delovnega časa, pri okrevanju po številu ponovitev.
Tehnika pa je podana z "optimizacijo s koordinacijskega vidika geste, ki mora biti vedno enaka, pa naj bo izvedenih sto ponovitev ali samo ena.
Očitno je to teoretično, saj se bo tehnika, tudi če je popolna, z naraščanjem števila ponovitev začela nekoliko umazati.
Preprosto je videti, da se powerlifterji preizkusijo v zadnjem počepu s petimi ponovitvami, jih posnamejo in opazijo, da je vseh pet predstav popolnoma enakih in se prekrivajo s prejšnjimi.
Zagotovo pa povprečen uporabnik fitnes centra, pa tudi dober bodybuilder, iz očitnih razlogov ne bo imel te lastnosti, saj popolna gesta zahteva leta dela pod nadzorom strokovnih oči .. Drugič, morda tako kvalitativno razburjenje. , za povprečnega človeka, ki trenira, je nekoliko pretirano. V tretji hipotezi je enostavno videti, kako kompleksne vaje z več sklepi vključujejo različne verige mišic. Mišice različnih velikosti, torej različne jakosti, s sestavo vlaken za nekatere več tipa I, za druge tipa II.
Kako lahko izvedete mrtvo dvigovanje, na primer z dvajsetimi ponovitvami, in morda pričakujete enako uspešnost in enak čas donosa, če primerjate mišice kvadricepsa in po možnosti romboidne mišice?
In pomislimo, kaj se lahko zgodi na podoben način, ko izvedete solzo z velikim številom ponovitev, pri kateri bi morale različne mišice delovati z največjo hitrostjo in s pretočnostjo dinamičnih, izometričnih in kontrakcijskih kontrakcij, kar se zagotovo ne more zgoditi. ko se utrujenost začne povečevati zaradi velikega števila dvigov na niz.
Poleg tega bi lahko izvajanje teh vaj v tem načinu velikega števila ponovitev povzročilo spremembo koordinacijskega vzorca z možnim poslabšanjem zmogljivosti pri uporabi teh vaj in metod kot sredstva za fizično pripravo na določen šport, na primer ragbi, l "atletiko itd. ...
Sklepi
Uporaba več skupnih vaj z velikim številom ponovitev na podlagi zgoraj navedenega je metodologija, ki jo je treba uporabljati zmerno, pri tem pa upoštevati, kaj je treba narediti, odzive na takšno spodbudo za usposabljanje, prilagoditve, ki jih ustvari, in njene uporabnost v konkretnem primeru, pa naj gre za povprečnega uporabnika fitnes centra, strokovnega bodybuilderja ali športnika, ki mora izboljšati kateri koli parameter svoje uspešnosti.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
