1) Koliko, kaj in kdaj naj športnik pije?
Voda, voda in še več vode ...
Tukaj ste ... vesolje, ki vas obdaja ...
Voda, znana tudi kot modro zlato 21. stoletja, pokriva zemeljsko površino kar 71% njene površine.
V človeškem telesu voda predstavlja pri otrocih kar 70-75% telesne mase, pri starejših pa 45-55%.
Voda je prisotna v vsaki celici telesa. Vsak gram beljakovin veže 4 grame vode, medtem ko vsak gram maščobe le 0,2 grama. Zato je očitno, da imajo debeli subjekti manjši odstotek telesne vode kot tanki.
Ker imajo ženske običajno približno 5% več maščobnega tkiva kot moški, je njihov odstotek vode približno 55% v primerjavi s 60% moških.
Pitje je res nujno, prav tako hidracija, zlasti v določenih urah dneva.
Nikoli, nikoli ne pijte, ko ste žejni, ampak veliko prej, da se izognete pomanjkanju vode, torej dehidraciji.
Samo 2% manj hidracije pomeni dobrih 20% manj fizične energije.
Poleg tega ne smete piti med obroki, razen v omejenih količinah, da ne pogasite ognja, ki zažge hrano. Izpiranje želodčnega soka je zelo enostavno, če ga pijete z obroki.
Pomembna je tudi toplota vode, ki jo zajemamo ob različnih časih dneva.Pivanje zjutraj je možno in bi moralo biti, vendar je voda v teh trenutkih lahko še hladnejša; nasprotno, ko greste proti koncu dneva, morate piti toplejšo vodo.
Zjutraj morate popiti vsaj 300-550 ml vode, saj telo med počitkom ni dobivalo tekočine. Kasneje bi bilo veliko bolje piti med obroki. Med treningom bi bilo dobro popiti 330-540 ml pred in 500 ml vode.ml takoj po ... za hidratacijo telesa in ohlajanje organov.
Ne pozabite, da je kri sestavljena iz vode in drugih snovi, zato manj ko pijete, bolj se zgosti krvna tekočina. To ni dobro za našo krvno črpalko, SRCE, ki se mora bolj potruditi, da tekočino pošlje skozi celotno območje bistvenega pomena in za športnike, ki želijo določiti idealno količino za pitje, je najboljša rešitev pomnožiti 0,05 s svojo telesno težo.
Voda je pravo zlato, ki ga moramo zaščititi in ne onesnaževati !!!
drugi del "
