Ali zaradi znojenja izgubite kalorije?

Znojenje je naraven način telesa za uravnavanje temperature v jedru.

Tudi če je eno najbolj akreditiranih prepričanj, da zaradi znojenja izgubljate kalorije in s tem težo, v resnici ni tako.

proizvajajo ga znojne žleze, ki se nahajajo v podkožnem sloju različnih delov telesa in so sestavljene iz vode in mineralnih soli, kot so magnezij, natrij, klor in kalij.

Njegova vloga je ohranjati telesno temperaturo okoli 37 stopinj in s tem preprečiti prekomerno pregrevanje, ki bi lahko nastalo zaradi notranjih dejavnikov, kot so vročina ali zunanji dejavniki, kot so fizični napori ali druge temperature. Ne gre toliko za sam znoj, ampak za njegovo izhlapevanje, s postopkom, imenovanim konvekcija.

ker ne kuri kalorij. Nasprotni občutek daje dejstvo, da s potenjem izgubite veliko tekočine in da, če se tehtate po tem dogodku, lahko dejansko opazite nižjo številko na tehtnici. Ne smemo pa si delati iluzij. Pravzaprav gre za začasno izgubo, ko se tekočine rehidrirajo s pitno vodo ali prehrano, se izgubljena teža takoj povrne.

Čeprav potenje samo po sebi ne vodi do izgube teže, je nesporno, da so telesne dejavnosti, ki običajno povzročajo znojenje, posebno zahtevne in zahtevajo veliko energije, vendar je to odgovorno za hujšanje.

Na primer, tek vam omogoča, da v eni "uri porabite med 360 in 550 kalorij, istočasno hodite 200 minut in se udeležite 60 -minutnega 540 -minutnega tečaja.

Toda kalorije se porabijo tudi z dejavnostmi, kjer se ne potite, na primer s plavanjem. Tu so poletne telesne dejavnosti, v katerih se porabi največ kalorij.

Skratka, če ni pravilno reči, da z znojenjem izgubite težo, je včasih treba vzeti potenje kot barometer za merjenje intenzivnosti telesne dejavnosti, ki se dogaja, in posledično za razumevanje, koliko kalorij je izločenih. Tudi v tem primeru pa je to malo več kot okvirna in zagotovo ne znanstvena metoda.

, je tudi dejstvo, da obstajajo ljudje, ki se manj znojijo kot drugi, in nekateri, ki tega sploh ne počnejo. Stopnja znojenja je dejansko subjektivna in je odvisna od številnih elementov, vključno z genetiko, okoljskimi dejavniki, starostjo, telesno pripravljenostjo in težo.

Od tega imata teža in telesna pripravljenost največji vpliv na količino znoja, ki nastane med telesnimi vajami. Običajno, večja kot je teža, bolj se potite, ker mora težko telo porabiti več energije za delovanje in gibanje v prostoru okoli sebe in to pomeni več znoja, ki je potrebno za ohlajanje večje telesne mase.

Kakšne so prednosti znojenja

Glavni namen potenja je ohladiti telo, vendar obstajajo tudi druge prednosti znojenja.

Ohranite bolj zdravo kožo: Intenzivna vadba in s tem potenje hitreje krožita kri v telesu, kar omogoča, da kisik in hranila dosežejo celice in nahranijo kožo.

Izzivajte se: med vadbo se pogosto potite, ker se precej potrudite in presegate svoje sposobnosti. Ta mehanizem lahko ustvari le veliko zadovoljstvo in edinstveno motivacijo. Pazite, da ne pretiravate, če med vadbo nenadoma začutite omotico ali izredno utrujenost ali bolečino, to pomeni, da se preveč potiskate in da boste verjetno morali upočasniti.

.

Ko gre za dehidracijo

Znojenje pomeni izgubo tekočine in posledično ste izpostavljeni neizogibnemu tveganju dehidracije, še posebej, če se potite med intenzivno vadbo v vročem ali vlažnem okolju. Približno za vsak izgubljeni kilogram znoja poskusite popiti pol litra vode. Da ne bi tvegali, je bolje, da ne počakate, da ste žejni, da začnete vlažiti, ampak to redno izvajajte ves čas vadbe, s steklenico z vodo, vedno pripravljeno za uporabo.

Dejansko je huda dehidracija lahko zelo nevarna. Če opazite katerega od teh simptomov, je priporočljivo, da takoj poiščete zdravniško pomoč:

• huda utrujenost ali zmedenost,
• dolgotrajna omotica pri vstajanju,
• ne urinirajte osem ur ali več,
• šibek ali prehiter pulz,
• izguba zavesti.

Poleti je treba pozornost nameniti tudi toplotnim motnjam.

Hiperhidroza

Če se po drugi strani pogosto pretirano znojite in tudi brez posebnih naporov, bi lahko trpeli zaradi stanja, imenovanega hiperhidroza, zaradi katerega se boste morda morali obrniti na svojega zdravnika.

V tem primeru ne smemo podcenjevati vohunov:

• znojenje tako močno, da otežuje normalno dnevno rutino,
• nočno znojenje
• znojenje z zvišano telesno temperaturo 40 ° C ali več, bolečine v prsih, zasoplost ali hiter srčni utrip.

Da se ne potite, je vadba v bazenu odlična.