Slabo porazdeljena prehrana, neustrezen način usposabljanja ali dehidracija (z znojenjem ali s pomočjo zdravil) je pravzaprav precej enostavno videti, da se "kazalec" lestvice zniža, ne da bi se na žalost zmanjšal odstotek maščobne mase (npr. % BF).
Najbolj zanimiv vidik je, da je uporabnik v več primerih celo zadovoljen. To dokazuje pomen psihološkega dejavnika v procesu hujšanja. Nekateri ljudje naj bi bili v resnici bolj "čustveno vpleteni" v "rezultat instrumentalnega merjenja kot v preostale" - v "ekstremizacijo tega popačenja", ki vodi v neustrezno čistilno vedenje, ki je po izgubi nadzora nad hrano jasno vidno pri bulimiji nervozi (BN).
Na srečo se zdi, da se sčasoma "povprečna" zavest prebivalstva povečuje, dokler pogosto ne doseže določene ravni znanja, ki je precej dobra. Predvsem tisti, ki se družijo v fitnes okolju, se ponavadi osredotočajo na pravilno, zavestno in predvsem učinkovito hujšanje pri izgubi maščobe v korist odstotka puste mase (% FFM).
Da bi se izognili dvomu, pa moramo pojasniti. Samo znanje ne more vedno zaščititi psihe pred določenimi neprijetnostmi. Dejansko je kazuistika ljudi z dobro kulturno stopnjo - specifična - velika, vendar kljub temu spada v "zanko motnje hranjenja (DCA). Če v NL opazimo skoraj obsedeno pozornost na lestvici, v" anoreksiji nervozi (AN) nelagodje se osredotoča predvsem na podobo lastnega telesa (značilno neskladje med odsevano, resnično podobo in zaznano, popačeno).
Edini namen te "široke premise" je ozavestiti majhno populacijo uporabnikov, ki upajo, da bodo za vsako ceno hujšali, da ima "estetski cilj" resnično obroben, minljiv pomen in da si ne zasluži izkušenj, kot so zgoraj omenjene.
Za dodatne informacije: Najboljši način za hujšanje za zelo veliko - vsak ima potencial, torej genetiko, fiziološki odziv in vire, ki se razlikujejo od drugih.
Obstaja pa bistven in neodtujljiv ključni dejavnik: negativno kalorično ravnovesje; ergo: porabiti morate več kalorij kot tiste, ki jih vnesete s hrano.
Kako? S umerjanjem prehrane glede na skupno porabo energije in presnovno stanje:
- Poraba energije je odvisna predvsem (ne izključno) od dveh dejavnikov: bazalnega metabolizma (večinoma povečanega za količino mišične mase) in motorične aktivnosti.
- Presnovno stanje pa je odvisno od sposobnosti obvladovanja vnesenih hranil:
- Večja je količina mišične mase in treninga, boljša je možnost uporabe ogljikovih hidratov in večja je poraba maščobnih kislin (v mirovanju ali med napori z nizko intenzivnostjo);
- Višji kot je dolgoročni vnos kalorij (ne pozabite, da jih je treba postopoma še povečevati), slabša bo učinkovitost izgradnje zalog maščob in boljši bo odziv na naslednje zmanjšanje kalorij za hujšanje .
Zgoraj navedeno je predvsem v strokovnem interesu; zdaj nadaljujemo z opisom "narediti" v praktični vrstici.
Če želite izvedeti več: shujšajte v enem mesecu v 8 tednih;
Koristni nasveti
Nekaj dietnih nasvetov za izgubo maščobe:
- Najprej je treba določiti kalorično potrebo (obstajajo različne metode za izračun dnevne potrebe; treba je preučiti telesno maso, višino in stopnjo aktivnosti);
- Prvi pristop k izgubi maščobe je, da zaužijete 30% manj kalorij na dan;
- Odvisno od tega, kako hitro ali počasi izgubljate maščobo, lahko iz tedna v teden spreminjate in optimizirate vnos kalorij;
- Jejte vsake 2-3 ure. To pomaga zmanjšati obremenitve s kalorijami in se ne počutite lačni;
- Ogljikovi hidrati morajo biti večinoma kompleksni, beljakovine z visoko biološko vrednostjo in jih ne spremljajo velike količine nasičenih maščob (piščančja prsa, ribe, tuna, pusto goveje meso, beljaki itd.), Lipidi pa so ponavadi nenasičeni z dobrim vnosom bistvenih in polsencialna omega 3;
- Ne odstranjujte ogljikovih hidratov, ki morajo predstavljati najmanj 50% skupnih kalorij; sprejeti topni sladkorji so tisti, ki so naravno prisotni v sadju, zelenjavi in mleku;
- Izogibajte se nasičenim maščobam in vsem trans maščobam, vendar ne odstranjujte vseh lipidov, ki morajo predstavljati 25% skupnih kalorij;
- Zelenjavo uživajte vsaj dvakrat na dan, surovo in kuhano;
- Zaužijte ustrezno količino beljakovin, ne manj, vendar ne prekomerno, da preprečite izgubo mišične mase; pri šolanju neofita zadostuje 1,5 g na kilogram telesne teže;
- Pijte vsaj 1 ml vode za vsak kcal energije, porabljene s prehrano; očitno se vse nanaša na normokalorico. V povprečju približno 2 litra na dan;
- Odpravite alkohol. Alkohol nima hranilne vrednosti, vendar je poln kalorij;
- Zmanjšajte dodano sol, ne da bi jo odpravili, zlasti v poletnih mesecih. Raje okusite svoje jedi z zelišči in začimbami (ingver, kumina, čili, curry, čili v prahu ali česen).
- Jejte čim bolj naravno hrano - ergo: nepredelano;
- Integrirajte samo, če je potrebno z:
- Multivitamini: da bi izpolnili RSI / AI, bi morali zaužiti več živil.
- Kreatin: pomaga telesu pri hitrejšem okrevanju, posredno pa pomaga povečati moč in pusto maso;
- EPA in DHA: če v prehrani ni rib;
- Beljakovinski prah: uporaben v intervalu med obroki in še posebej po treningu moči.
Neposredno porabljene kalorije pa niso edini pomemben dejavnik, ki je po resnici najlažje obvladljiva, skoraj banalna komponenta:
- Izberite svojo najljubšo dejavnost - na primer hojo, kolesarjenje, tek itd .;
- Izvedite vsaj 3 tedenske vaje po 60 "ali 5-6 po 30-40";
- Ohranite zmerno intenzivnost, tudi v nizkem aerobnem območju.
Edino tveganje - da ne bi prišli v poštev patologij, kot sta huda debelost ali bolezni srca - je, da se s preveč gibanja poveča tudi apetit. Zato bo treba vadbo preprosto zmanjšati.
