POČASEN METABOLIZEM

Hiter ali počasen metabolizem: od česa je odvisen?

Na bazalno presnovo, ki je odgovorna za skoraj 70% dnevne porabe energije, vplivajo številni dejavniki. Naštejemo temeljne:

Prehrana: v pogojih na tešče se presnova upočasni do 20%.

Čas hranjenja: pri medicinski sestri se bazalni metabolizem poveča za približno 3-6%.

Telesna aktivnost: stopnja presnove ostaja visoka tudi po koncu fizičnega napora.

Podnebje: Poletje je najboljši čas za hujšanje, saj se presnovni procesi, ko se živo srebro dvigne nad 30 ° C, nekoliko povečajo. Enak učinek imajo tudi premrzle temperature.

Sestava telesa: mišice so veliko bolj presnovno aktivno tkivo kot maščoba. Vsak kilogram mišične mase poveča presnovo telesa za približno 1,5%.

Velikost telesa: bazalni metabolizem, izražen v absolutnih vrednostih, narašča s povečanjem telesne površine, zato imajo visoki in vitki ljudje hitrejšo presnovo kot posamezniki iste teže, vendar nižje rasti.

Starost: presnova je največja v otroštvu, ostaja visoka do zgodnje odraslosti in se začne zmanjševati po 30. letu. Med 60 in 90 se zmanjša za približno 8% na desetletje.

Genetca: vendar je treba priznati, da so nekateri ljudje rojeni s počasno presnovo, drugi s hitrejšo presnovo;

Nosečnost: bazalni metabolizem v prvem trimesečju ostaja stabilen, v petem mesecu se poveča za približno 8%, v zadnjih dveh mesecih nosečnosti pa s 14 na 22%.

Ravni hormonov: mnogi hormoni sodelujejo pri uravnavanju telesne presnove. Najaktivnejše v tem smislu so tiste, ki jih proizvaja ščitnica. Prekomerna proizvodnja teh hormonov (hipertiroidizem) lahko celo podvoji bazalni metabolizem, primanjkljaj (hipotiroidizem, golša) pa ga lahko znatno upočasni. Tudi adrenalin, ki ga izloča medularni del nadledvične žleze kot odziv na pomemben psihofizični stres, rahlo poveča "presnovno aktivnost." Rastni hormon in testosteron lahko s povečanjem sinteze beljakovin znatno povečata bazalni metabolizem.

Spol: zahvaljujoč večji mišični masi je bazalna presnova pri moških za približno 7%višja kot pri ženskah, kastracija pa jo zniža za 20-25%.

Življenjski slog: sedeči ljudje imajo počasnejšo presnovo kot aktivni; med spanjem se zmanjša presnova med 6 in 13%.

Telesna temperatura: pri vročinskih stanjih se bazalni metabolizem poveča za približno 13% pri vsaki stopnji temperature nad 37 ° C.

Bazalni metabolizem

Najmanjša količina energije, ki jo potrebuje organizem za izvajanje svojih čistih vegetativnih funkcij v 24 urah, v pogojih absolutnega psihičnega in fizičnega počitka, pri sobni temperaturi (18-24 ° C) in pri strogem postu 12 ur.

Potreba po kalorijah dnevno je odvisno od treh različnih sestavin:

bazalni metabolizem (MB ALI MBR iz: "bazalni metabolizem")

TID: termogeneza, ki jo povzroča hrana (imenovana tudi dinamično specifično delovanje hrane)

Telesna aktivnost

Odstotni prispevek teh komponent je prikazan na sliki ob strani.

Svoje potrebe po kalorijah lahko v nekaj trenutkih izračunate s klikom tukaj.

Mislite, da imate počasen metabolizem?

Najpogostejši izgovor: Debel sem, ker imam počasen metabolizem. V resnici, če zgornje dejavnike analiziramo po točkah, se zavedamo, da ima ta izjava malo verodostojnosti. Razen hormonskih motenj pri istem spolu in mišični masi so posamezne razlike v presnovi dejansko omejene. To ne pomeni, da imajo debeli ljudje na splošno počasnejšo presnovo kot tanki. Če želite izstopiti iz te situacije, se morate najprej zavedati, da je počasen metabolizem posledica prekomerne telesne teže in ne vzrok.

Vsakič, ko se podvržete strogi dieti, se vaš metabolizem upočasni, zaradi česar je prehrana vse bolj omejevalna, neučinkovita in težko prenašalna. Po kratkem času prehrana ne bo imela več učinka, zaradi česar je subjekt v muki lakote in obupa. En sam, neizogiben požirek bo dovolj, da razstreli vse žrtve, ki so bile do tega trenutka storjene. Napake se bodo postopoma povečale, prehrana bo dokončno opuščena in naš ubogi posameznik bo povrnil vse izgubljene kilograme z veliko interesi , ker se je njegov metabolizem upočasnil. Tako se bo med prehrano z juho in sadno prehrano skozi smetano, zeliščnimi čaji in dietnimi tabletami nočna mora zaradi prekomerne telesne teže še naprej spopadala z našim gospodom X. Ali je kriv nizek metabolizem?!

Lačna lisica je zagledala grozdje, ki "visijo s pergole, in jih poskušala pograbiti. A mu ni uspelo." Nezrelo smeti! "Nato si je rekel in odšel. nezmožnost, krivijo okoliščine.

(Ezop, XXXII; Fedr, IV, 3.)