Takšno nelagodje, ki ga podobne zahteve povzročajo vsakemu tehniku v sektorju, jih je mogoče opredeliti kot nočno moro vsakega osebnega trenerja par excellence.
Resno, val spomladanskih vpisov v fitnes centre s strani uporabnikov, ki v zimskem času niso razmišljali o svojem stanju, je resnično izjemen.
splošno.V praksi takšne navade vključujejo poleg povečanja telesne teže (ki jo nosi maščobna masa) tudi primanjkljaj v smislu skupne učinkovitosti - na primer, veliko truda se naredi tudi za kratek sprehod oz. tudi pri plezanju nekaj stopnic.
, vendar postopno povečanje tveganja za srčno -žilne težave (srčna utrujenost in slab krvni obtok ali hipertenzija), osteoartikularne (težave s hrustancem, artritični tip, večje tveganje za artrozo), presnovne (lipemija, krvni sladkor, sečna kislina itd.). ) in mišice (hipotoničnost, sarkopenija, neravnovesje med telesnimi masami) itd.
Bolečine v hrbtu, vratu, posturalne težave, presnovne patologije in možganske ishemije dejansko prizadenejo mnoge ljudi.
Tisti, ki z mišično -skeletnega vidika najbolj tvegajo, pa so delavci, ki večino svojega časa preživijo sedeči (zaposleni, vozniki itd.) Ali stoje (blagajnik, prodajalci, natakarji itd.) Ali na napačnih položajih.
Toda kaj c "ali pride to s fantomsko obleko? C" gre v redu ...
o zgoraj omenjeni neofiti, bi morali ob prvih izkušnjah v telovadnici "nujno" izhajati iz osnovne stopnje usposabljanja ali začetne kondicije, za katero je značilna dokaj blaga pot z rahlim udarcem, ki je namenjena "učenju pravilnih gibov in drž.
Ta prvi pristop zagotovo ni učinkovit in kratkoročno ne omogoča obsežnega posega v estetiko.
, zahvaljujoč izgradnji puste mase;- z večjim potencialom EPOC (povečanje bazalne presnove po vadbi in poraba kalorij, kar daje prednost tudi uživanju maščobnih kislin);
- z izboljšanjem presnovnega upravljanja energetskih makrohranil, vzetih s prehrano;
Iz poročanega je mogoče sklepati, da vzpostavitev pravilnega in uravnoteženega letnega načrta usposabljanja omogoča, da sčasoma dosežemo vse več in trajnejših rezultatov.
.
Preveč maščobne mase in premalo mišic na splošno poslabša zdravstveno stanje - zaradi vnetnih, endokrinih dejavnikov itd.
Če želite shujšati, morate najprej jesti! To pomeni, da kalorični rez, čeprav je potreben za vplivanje na maščobno tkivo, ne sme trajati predolgo. Omejitev je približno tri mesece za nizko kalorično energijo pri 70% energije, ki bi vam omogočila ohranjanje teže. Če je rez večji (na primer 50%), bi bilo bolje skrajšati cikel na 4-6 tednov - vendar so to izzivne metode in jih večinoma uporabljajo agonisti.
Zatekanje k drastičnim in neuporabnim prehranam v zadnji minuti omogoča hujšanje, pa tudi pusto maso in vodo, pri čemer obstaja resnično tveganje, da bo ob koncu sezone prišlo do tako imenovanega učinka jo-jo, ki se bo povrnil, kot tudi starega tehtajo tudi večji odstotek maščobne mase kot na začetku dela.
Ne pozabimo, da je trening spodbuda, ki povzroča stres za organizem, ki pa potrebuje tako imenovano obdobje superkompenzacije, da si opomore in se pripravi na sprejemanje drugih bistveno intenzivnejših dražljajev, s čimer se postopoma izboljša in se pozitivno prilagodi vrsti. zahtevanega dela. Preveč zmanjšanja kalorij bi ogrozilo super kompenzacijo in kratkoročno in dolgoročno omejilo napredek.
Očitno bi bilo bolj primerno, da se izguba teže odloži v enem letu - če govorimo o 5 kg dejanske maščobe - po ciklih krepitve mišic, ki trajajo 20 tednov, do ciklov rezanja le 5 tednov.
Morda ta sistem ne bo videl, da se kazalec vnaprej določenih kilogramov zniža, ampak le zato, ker se je mišična masa povečala - odvisno od cilja: okroglo in višje sedenje, zožena stegna, masivni prsi in roke, široki hrbet in ramena itd. številčni cilj je dosežen, čestitam, izgubili ste veliko več maščobe, kot ste si jo zadali!
