Ljudje spadamo v dve kategoriji: tisti, ki radi ostanejo pozno in se čim pozneje zbudijo, in tisti, ki so že ob prvi jutranji svetlobi zelo energični.
Za prve jih je verjetno nemogoče videti, a zjutraj zbujanje prinaša veliko koristi. Ti so najpomembnejši.
obilno, namesto da bi samo na hitro popili kavo. Začetek dneva s hranljivim obrokom je zelo pomemben in lahko naredite dlje časa polne energije in več energije za prihodnji dan.bistvenega pomena je za ohranjanje zdravja telesa in duha, vendar pogosto primanjkuje časa, ki je na voljo za fitnes. Po drugi strani pa lahko z zgodnjim jutranjim vstajanjem vsak dan vzamete pol ure časa za trening. Če to storite takoj, ko se zbudite, se izognete skušnjavi, da bi zaradi dela, družbenih obveznosti preskočili vadbo. ali utrujenost.
Poleg tega telovadba daje v promet endorfine, ki s spodbujanjem dobrega razpoloženja pripomorejo k pozitivnemu začetku dneva, zmanjšanju stresa in tesnobe ter povečanju ravni energije.
. Glede na raziskave, po katerih bi več ur na teden v prometu povečale možnosti za razvoj depresije, agresije, jeze in težav z dihanjem. daljša in kakovostnejša. Dobro spanje je zelo pomembno in prinaša druge koristi, kot so izboljšano razpoloženje, večja koncentracija in manjša možnost za razvoj debelosti in drugih kroničnih bolezni.
Po drugi strani pa lahko slaba kakovost spanja oslabi imunski sistem, poveča možnosti za hipertenzijo, bolezni srca in sladkorno bolezen, negativno vpliva na spolni nagon in zmanjša produktivnost pri delu.
znaki utrujenosti, kot so fine linije, gube, bledica, otekle ali povešene veke in temni kolobarji. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja prispeva tudi k nastanku aken.Po drugi strani pa dober spanec pomaga ohranjati kožo zdravo in sijočo, saj se med počitkom kožne celice obnavljajo, nočno povečanje pretoka krvi in proizvodnja kolagena pa pomagata pri popravljanju okoljske in UV -škode.
se ne zbudi v trenutku, ko odprete oči, in to je razlog, zakaj se minute po prebujanju skoraj vedno počutite omamljene. Če se zbudite blizu trenutka, ko morate začeti z delom, se bo zato morda težko osredotočiti na prvo uro, če pa ste že nekaj časa budni, bo vaša sposobnost koncentracije že velika.
če pa želite poskusiti navaditi vstajanje zgodaj zjutraj, lahko uvedete nekaj strategij.
- Postopoma predvidite čas alarma in ga nastavite vsak dan 15 minut prej za en teden, dokler ne dosežete želenega časa.
- Poiščite motivacijo tako, da porabite dodaten čas za nekaj, kar vas veseli, na primer za opravljanje kakšnega opravila prej, da boste lahko pravočasno zaključili svoj delovni dan, da se družite s prijatelji ali uživate v jogi, za katero nikoli nimate časa.
- Če zapustite spalnico, takoj ko se zbudite, ker vas lahko zadrževanje na mestu počitka zamika, da bi spet zaspali.
- Izogibajte se izpostavljanju modri svetlobi elektronskih naprav, vsaj nekaj ur pred spanjem, ker se na ta način vaš um navadi na sprostitev in lahko prej in bolje zaspite.
- Privoščite si nekaj pomanjkljivosti in priložnost, da občasno ostanete v postelji, na primer, ko ste bolni ali pozno zvečer.
