Na splošno velja, da ima oseba, ki sledi dieti, prekomerno telesno težo in je strateško tehnično pravilna, ne bi smelo biti posebnih težav pri zmanjševanju telesne mase. Seveda je vse to podrejeno poštenosti in zavedanju tistih, ki se za hujšanje preizkusijo v prehrani - morda se zdi kot »očitno«, a sploh ni.
k prehrani: zakaj je narobe, če ne obvestite dietetika?Iskrenosti uporabnikov, samih s seboj in s strokovnjaki, ki jim sledijo, nikakor ne gre jemati za samoumevne; vendar s tega vidika ni mogoče poseči. Odločenost in pravičnost sta pravzaprav nujna elementa za uspeh terapije in tudi če strokovnjak potrebuje motivacijske sposobnosti - od preprostega svetovanja, do »opolnomočenja«, do predstavitve »vzorčnega primera«, ki mu sledi, - ne lahko zapolni tovrstne vrzeli.
Pravzaprav zarotniški odnos do napake pri prehrani ni tako redek. Ljudje se sramujejo priznati, da nimajo prave motivacije in se bojijo sodbe terapevta. Vendar pa so na ta način bistveni pogoji za izboljšanje stanja Pravzaprav ni gotovo, da je to pomanjkanje odvisno samo od bolnika; včasih zadostuje, da povečamo prijetnost hrane ali nekoliko povečamo dnevne kalorije, da znova odkrijemo večjo zvestobo projektu.
Težave pri spoštovanju diete za hujšanje torej niso napaka. Strategija morda tudi ni v bistvu pravilna, obdobje morda ni pravo in lahko pride do podcenjenih zavarovanj. Če je tako, bi si morali vsi postaviti vprašanje: "Zdaj, koliko časa in sredstev bi moral nameniti doseganju tega cilja?" Še več, če potreba po hujšanju nima zdravstvenih razlogov, ampak le estetskih razlogov, je prav, da ji damo pomen, ki si ga zasluži.
O pravilnosti strategije, ki jo lahko opredelimo tudi kot dieto ali dieto za hujšanje, smo že govorili. Kakšna naj bi bila dieta za hujšanje? V naslednjem odstavku bomo navedli, katera ključna načela mora imeti dieta za hujšanje.
ki jih vsebuje maščobno tkivo - ki, kot vemo, predstavlja zalogo energije - je nujno ustvariti negativno kalorično ravnovesje; zelo na kratko je kalorična bilanca rezultat te aritmetične operacije:
ENERGY IN (vzeto s hrano) - ENERGY OUT (porabljeno za presnovne, bazalne in motorične aktivnosti)
Če je rezultat nič ali celo pozitiven, torej če so vnesene kalorije s hrano in pijačo večje od porabljenih, telo ne bo porabilo rezervne maščobe - v primeru pozitivnega ravnovesja se bo nabralo nekaj . Če rezultat ustreza negativni vrednosti, pride do zmanjšanja zalog lipidov.
Prehrana, ki ne zagotavlja vse energije, potrebne za vzdrževanje stabilnosti telesne teže z zmanjšanjem, se imenuje nizkokalorična dieta. Očitno je ta lastnost strogo subjektivna, saj je poraba energije individualna.
Zahvaljujoč skupnim napačnim informacijam mnogi menijo, da je nizkokalorična prehrana zastarela metoda, saj je stresna in škodljiva, saj se boji, da lahko zmanjša bazalni metabolizem in vpliva na mišično maso. Napačno. Ob predpostavki, da se lahko pojavijo takšni neželeni učinki, bi se zgodili z zelo pomembnimi energetskimi omejitvami, ki močno presegajo tako imenovani bazalni metabolizem - kalorije, porabljene v pogojih popolnega počitka, budne, brez prebave, termogeneze, znojenja ali kakršne koli možganov ali telesne dejavnosti . Prehrana je lahko le 1%.
Potem včasih tisti, ki kritizirajo sistem omejevanja prehrane, nakazujejo, da bi bila najvarnejša in najučinkovitejša metoda povečanje gibanja. Zdaj se razume, da je v odsotnosti ustreznega protokola motorične aktivnosti nedvomno priporočljivo, da se tega lotimo, rezultat se ne spremeni. Gotovo je, da boste s športom pridobili tudi številne druge koristi, tako z vidika zdravja, kot tudi pri hujšanju; na primer, telesna aktivnost poživi mišice, ustvari kisikov dolg in izboljša presnovno izrabo ogljikovih hidratov, kar prispeva k povečanju porabe energije in optimizaciji cilja porabljenih hranil. Vendar načelo ostaja enako: negativno kalorično ravnovesje. Mnogi odgovarjajo, da je na ta način prednost uživanja več v korist "oskrbe z esencialnimi hranili. Po drugi strani pa se potreba po vitaminih, esencialnih maščobah, esencialnih aminokislinah in mineralih povečuje s" povečanjem pri predanosti. telesni zaradi športa. Kot da to ne bi bilo dovolj, več gibanja vključuje tudi povečanje apetita, kar bo treba upoštevati pri mizi.
Za dodatne informacije: Šport za hujšanje
