Avtorica dr. Elisa Strona
Prednosti vadbe
Kot vsi vemo, so koristi telesne dejavnosti za naše telo številne: znižuje krvni tlak, znižuje slab holesterol v krvi, povečuje dober holesterol, zmanjšuje trigliceride in visceralno maščobno tkivo ter, kar je zelo pomembno, povečuje mišični tonus in posledično tudi bazalno energijo izdatki.
Kako uskladiti šport in dnevne obveznosti
Zavezanost k redni vadbi se lahko zdi nezdružljiva z življenjskimi ritmi in navadami mnogih ljudi. Časa si ni enostavno izločiti, a s trmo lahko uspete. Pomembno je, da ne pričakujete vadbe zunaj. Od njihovih fizičnih možnosti .
Zagotovo je prvi korak zavedanje pomena telesne dejavnosti.
Nato lahko opredelimo tri makrokategorije:
- za tiste z malo časa, a dobre volje: morate narediti majhne dnevne trike za vadbo skoraj nezavedno. Gre za identifikacijo načinov za povečanje mišične mase. Majhni triki so lahko na primer: vsakič, ko se lahko odpravite z avtobusom namesto z avtomobilom ali pa pojdite peš. Vedno se vprašajmo: "Ali je tako daleč, da ne morem hoditi?". poskusite ga parkirati daleč od kraja, kamor moramo iti, da bi lahko hodili vsaj 5 minut. Po drugi strani pa lahko z javnim prevozom izstopimo eno ali dve postanki pred našo. Ni treba posebej poudarjati, da bi bilo bolje iti po stopnicah kot z dvigalom. In če živimo v desetem nadstropju, gremo z dvigalom do osmega. Ali koraki niso način, da bi korak ?!
- za tiste, ki imajo dolgo časa, a malo volje: metoda, ki lahko pomaga pri premagovanju lenobe, bi lahko bila, da bi sledil nekdo, na primer osebni trener, ali pa se ukvarjal s telesno aktivnostjo z bolj motiviranimi prijatelji. Imeti psa je lahko tudi odlična spodbuda za sprehod!
- za tiste, ki imajo malo časa in malo volje: to so najtežji primeri in kot vsako težavo ga je treba doživeti kot izziv. Poskusimo se "izzvati", morda predlagamo, da se za omejeno obdobje poskušamo ukvarjati s telesno aktivnostjo. Navade je treba počasi spreminjati. Še posebej tisti, ki so bolj globoko zakoreninjeni.
Zato najdemo vajo, ki najbolj ustreza našim sposobnostim in potrebam, in jo poskušamo izvajati redno in dosledno.
