Zadrževanje vode

Poglej si posnetek

• Oglejte si video na youtube

. Pogosto pa je glavni krivec zadrževanja vode napačen življenjski slog, katerega preprosta korekcija lahko prinese znatne koristi.

).
Glavni znak zadrževanja vode je edem, stanje, pri katerem kopičenje tekočine v tkivih povzroči nenormalno otekanje. Zaradi spremenjene venske in limfne cirkulacije skupaj s temi tekočinami stagnirajo tudi številni toksini, ki spremenijo celični metabolizem, ki je že ogrožen zaradi zmanjšane oskrbe s kisikom in hranili.
Zaradi velike razpršenosti je zadrževanje vode globoko občutljiv, vendar pogosto precenjen problem. Mnoge ženske pravzaprav napačno pripisujejo svojo prekomerno telesno težo zadrževanju, pri čemer ne upoštevajo, da je v odsotnosti večjih patologij prispevek zadrževanja vode k povečanju telesne teže zanemarljiv, diureza in spodbuja zadrževanje vode.

Kako ugotoviti prisotnost zadrževanja vode?

Če želite preveriti dejansko prisotnost motnje, obstaja veliko bolj ali manj zanesljivih testov. Na primer, če nimate možnosti za izvedbo testa specifične teže urina, preprosto nekaj palca močno pritisnite na sprednji del stegna sekunde. Če ostane prstni odtis po odstranitvi prsta jasno viden, smo najverjetneje prisotni zadrževanje vode.

, prekomerno uživanje alkohola, prekomerna telesna teža, nagnjenost k slani hrani, zloraba drog in kave, preozka oblačila, previsoke pete in dolgo stojijo brez premikanja).
V slednjem primeru je priporočljivo občasno vstati na konicah stopal, da bi spodbudili cirkulacijo in venski povratek.
Skupaj s popravljanjem vseh zgoraj navedenih dejavnikov tveganja je lahko koristno, da pod vzmetnico postavite vzglavnik, da ga dvignete s strani stopala.

Telesna aktivnost

Najboljše orožje za boj proti zadrževanju vode pa ostaja telesna aktivnost. Gibanje, če se izvaja redno in racionalno, pomaga pri ponovni aktivaciji in krepitvi mikrocirkulacije. Najprimernejša vadba v teh primerih je zdrava in mirna hoja, povezana s krepitvijo stegenskih in telečjih mišic.

Športi, ki vključujejo pogoste udarce ob tla, so kontraindicirani v primeru oslabljene žilne funkcije spodnjih okončin, kot so venska insuficienca, zapleti limfnega obtoka itd. Vendar je treba spomniti, da je krepitev mišic eden izmed dejavnikov, ki Na koncu je priporočljivo, da smo zelo previdni, da ne zamešamo učinka prehodnega zadrževanja vode z dejanskim stagnacijo tekočin; napaka pri vrednotenju bi omejila doseganje rezultatov.

Veljavno alternativo aktivnostim z močnim odbojem predstavljata plavanje in kolesarjenje (tradicionalna ni zelo uporabna, bolje je uporabiti model "naslonjala" z nogami, ki pedalirajo vodoravno in ne navpično). Proprioceptivne in vaje za mobilizacijo gležnja so indicirane tudi v primeru zadrževanja vode zaradi venske insuficience.
Na koncu seje raztezanje v kombinaciji z vajami za nadzor dihanja z dvignjenimi nogami spodbuja venski povratek in izločanje nastalih toksinov.

Če želite izvedeti več: Kako izbrati najboljšo drenažo za zadrževanje vode) povečuje črevesno gibljivost in odpravlja nevarnost zaprtja, motnje, ki ovira venski odtok v predelu trebuha.
Zato je pomembno, da uživate veliko sadja in zelenjave, zlasti tiste, bogate z askorbinsko kislino, vitaminom, ki ščiti krvne kapilare. Živila, ki so najbogatejša s to snovjo, bolj znano kot vitamin C, so: nekaj svežega sadja (kislo, agrumi, ananas, kivi, jagode, češnje itd.), Nekaj ​​sveže zelenjave (solata, radič, špinača, brokoli itd.) ..., nekaj sveže zelenjave (brokoli, zelje, cvetača, paradižnik, paprika) in gomolje (zlasti mladi krompir).
En dan v tednu, še posebej, če sledite velikemu nedeljskemu popivanju, se priporoča razstrupljevalna prehrana, ki je še posebej bogata s tekočinami (čaj, zeliščni čaji, sadni sokovi) in zelenjavo. Na ta dan bodo meso nadomestili z ribami, ki so bolj prebavljive, ker so manj bogate z vezivnim tkivom. V teh 24 urah bodo odpravljene tudi maščobe z izjemo oljčnega olja in olj iz semen. Dober znoj v telovadnici, ki ga bo morda spremljala savna ali sproščujoča turška kopel, bo dodatno spodbudil odtekanje tekočin in odstranjevanje toksinov .

Voda in pijača

Voda mora postati zvest spremljevalec in jo kot tako vedno nositi s seboj. Pravilna hidracija je pravzaprav ena najpreprostejših in najučinkovitejših rešitev za zadrževanje vode. Zato se morate truditi, da porabite vsaj nekaj litrov vode na dan Na splošno je dobro povečati odmerke, če je barva urina pretemna in / ali ima slab vonj (na primer poleti ali na splošno, ko se veliko ukvarjate s športom in se močno potite).
Nekatere alkoholne in brezalkoholne pijače (na primer pomarančna soda, brezalkoholne pijače, kola, sadni sokovi, pivo, sladkana kava, čaj itd.) Poleg vode zagotavljajo tudi druge snovi, ki vsebujejo kalorije (sladkorje, alkohol) oz. ki so farmakološko aktivni (na primer kofein). Zato je treba te pijače uporabljati zmerno. Po drugi strani je priporočljiva uporaba nizko mineralnih ali minimalno mineraliziranih voda.
Verjetno na začetku, še posebej, če ste navajeni piti malo, bo povečan vnos vode spodbudil diurezo, nekoliko podobno tistemu, kar se zgodi, ko voda zdrsne iz posušenega cvetličnega lonca, ki ga po daljšem času zalivamo. S pogostim in majhnim pitjem pa se bo telo naučilo malo absorbirati večjo količino vode, kot bi se to zgodilo pri sušnih tleh, omenjenih v prejšnjem primeru.

NARAVNI PRIPRAVKI: fukus, pilosella, centella asiatica, borovnica, zeliščni čaj, mesarska metla, divje kostanj, artičoka.

Odvajanje zeliščnega čaja na Amazon

Infuzija breze je indicirana v primeru zadrževanja vode, celulita, ledvičnih kamnov, protina, gramoza, visokih sečnih kislin. K užitku srkanja vročega napitka, ki ga vzamete s seboj čez dan, je dodana naravna pomoč, ki lahko vpliva na dobro počutje organizma, dragocena zaradi razstrupljevalnega učinka in lahkotnosti. Odcejevalni zeliščni čaj je narejen iz rastline suhi uradinale, narezan v laboratorijih Spree na gorah Lessini v Veroni. 1 žlico zeliščnega čaja iz brezovega lista je priporočljivo infundirati vsaj 10 minut v skodelici vrele vode, nato filtrirati in piti 2 do 3 skodelice na dan. Za optimalen rezultat je priporočljivo vzeti 2 zaporedna pakiranja izdelka, enaka 200 gramov.

Na voljo na spletu

Druga možnost je na voljo odcedni zeliščni čaj s sladkim okusom gozdnih jagod. Zaradi mešanice naravnih antioksidantov in flavonoidov pravzaprav rastline postanejo zavezniki zdravja in pomagajo pri hujšanju. Pilosella, spireja, preslica, ortosifon, zlata rožica, koren regrata, sladki koren, poprova meta, kurkuma, vres, hibiskus, bezga, grozdje, črni ribez, borovnice so sestavine za izsuševanje zeliščnega čaja, ki lahko izprazni in prepreči celulit. Čiščenje in kurjenje maščob, infuzija pomaga zmanjšati zadrževanje vode in se boriti proti madežem zaradi termogenega učinka, poleg tega kurkuma, ki jo vsebuje zeliščni čaj, zaradi številnih antioksidativnih lastnosti spodbuja presnovo in deluje kot izgorevalnik maščob v trebuhu. , pomagati tistim, ki želijo shujšati.

Nakup preko spleta

Video

Poglej si posnetek

• Oglejte si video na youtube

Živila niso priporočljiva

Sol in natrij, ki jih vsebujeta, sta nekaj glavnih zaveznikov celulita. Ta mineral je pravzaprav eden od mnogih dejavnikov, ki lahko povečajo zadrževanje vode v telesu. Pri ženskah, ki trpijo zaradi celulita, je ta motnja že poudarjena zaradi spremenjene funkcionalnosti venskega in limfnega sistema.
Zaradi tega je pomembno, da v prehrani uživate živila z diuretičnimi lastnostmi, pri čemer se izogibajte tistim, ki na primer sol spodbujajo zadrževanje vode.
Omejevanje vnosa natrija s hrano je preprosto, upoštevajte le nekaj preprostih varnostnih ukrepov:

• Ne solite jedi;
• Med kuhanjem uporabite malo soli (pri pripravi testenin se navadite, na primer, da po končanem kuhanju dodate sol; na ta način se količina soli, ki jo testenine absorbirajo, znatno zmanjša);
• Omejite porabo živil, konzerviranih v soli ali predelanih (klobase, siri, čips itd.);
• Omejite porabo pakirane hrane;
• Izboljšajte okus hrane z začimbami, limono ali tradicionalnim / balzamičnim kisom;
• Če je sadje cenjeno, ga lahko zaužijemo kot nadomestek za slane prigrizke.

Živila, ki priporočajo uživanje veliko kalija in malo natrija

Spodnja tabela prikazuje nekatera živila, ki priporočajo uživanje veliko kalija in zelo malo natrija, kar spodbuja odtekanje tekočin.

Hrana
(na 100 gramov) Kalij
mg / 100g Natrij
mg / 100g Posušene gobe
Marelice
Beli fižol
Grah
Rozine
Mandlji
Suhe slive
Sončnična semena
Posušeni datlji
Krompir
Brokoli
Sveže gobe
Ovsena kaša
rdeče meso
puran
Riž
Jabolka
Čebula 5370
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135 32
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9

Prosimo, upoštevajte

Ne pozabite pa, da je natrij esencialni mineral za telo in prekomerna pomanjkljivost, čeprav jo je težko doseči z običajno prehrano, bi lahko imela pomembne stranske učinke (slabost, mišični krči, utrujenost, duševna apatija).

Sponzorirana vsebina: Mypersonaltrainer.it predstavlja izdelke in storitve, ki jih je mogoče kupiti na spletu na Amazonu in / ali drugi e-trgovini. Vsakič, ko kupite prek ene od povezav na strani, lahko Mypersonaltrainer.it prejme provizijo od Amazona ali od drugih omenjenih podjetij za e-trgovino. Obveščamo vas, da se cene in razpoložljivost izdelkov ne posodabljajo v realnem času in se lahko sčasoma spreminjajo, zato vas vabimo, da preverite razpoložljivost in ceno na Amazonu in / ali v drugem omenjenem e-poslovanju.