Eno najpogosteje uporabljenih orodij v javnih ali domačih telovadnicah svoj uspeh zahvaljuje predvsem enostavnosti uporabe.
Predvsem z gibljivim valjčkom vam omogoča ustvarjanje prilagojenih tečajev usposabljanja, samostojno in s pomočjo programov, shranjenih v spominu orodja, osebnega trenerja ali številnih obstoječih fitnes aplikacij.
Če niste prepričani, ali naj začnete ali ne, vedite, da obstajajo razlike v primerjavi s tekom na prostem.
Zelo primeren za hujšanje in toniranje, tudi za trening z sobnim kolesom.Najboljša modela na trgu sta znamki Peloton in NordicTrack, podobni, vendar z nekaterimi razlikami.
Šport je bistvenega pomena v vseh starostnih obdobjih, tudi ko niste še zelo mladi, tudi zato, da čim bolj preprečite nastanek osteoporoze.
Če pa hoja in tek nista vaša stvar, je trening z eliptiko izvedljiva alternativa.
Če pa po drugi strani ne marate bivanja v zaprtih prostorih in želite trenirati na prostem, morate vedeti, da je tek popoln tudi pozimi.
Druga možnost je poskusiti nordijsko hojo. ali trening na stopnicah.
Bodite previdni, preveč treninga in pretiranega napora lahko poškodujeta telo in um.
Pretiravanje lahko povzroči tudi glavobole po vadbi.
, da bi izvedli najboljši trening in se izognili prihodnjim bolečinam ali poškodbam.
Noga mora popolnoma počivati na valju, trup naj bo nekoliko iztegnjen naprej, roke in ramena pa sproščena. Pomembno je gledati naravnost in se ne motiti, da ne tvegate padca.
Nato je treba nastaviti bistvene parametre, ki jih zahteva orodje, ki se lahko razlikujejo od modela do modela, vendar običajno vključujejo vsaj težo, trajanje usposabljanja, hitrost in naklon ploščadi.
Ocenite desno pobočje
Slednje je temeljni vidik, ki ga je treba upoštevati, ker bolj ko se povečuje, je vaja učinkovitejša v smislu mišičnega, srčnega in dihalnega toniranja in vzdržljivosti.
Če želite čim bolj simulirati značilnosti zunanjega terena, mora biti naklon 1 ali 2%.
Ko se seznanite z orodjem, za izvajanje postopnega dela, ki deluje, a hkrati ne utrudi preveč, idealni naklon doseže največ 4% za tek in od 5 do 8% za hojo.
Najboljša strategija za toniranje je zmanjšanje hitrosti in povečanje naklona, da se poveča krčenje mišic. Koristno je tudi, da vsake 4 minute izmenično nagibamo gibanja z atriji na ravnini.
Pred vsako sejo je pomembno, da se počasi sprehodite in se ogrejete.
Na koncu pa pazite, da se ne ustavite nenadoma, ampak nadaljujte še 5 minut počasne hoje, nato pa 10 raztezanja, da sprostite mišice in se izognete trganju.
Za raztezanje so prikazane tudi vaje s penastim valjčkom.
Za trebušne mišice pa so deske odlične, če ne delate teh pogostih napak.
ker je tek in hoja po valjčku v gibanju lažji kot na prostem.
Razlogi so številni: amortizerji avtomobila veliko bolj zmanjšujejo vpliv na spoje kot asfalt ali beton, ni vam treba delati z zračnim uporom in vam ni treba biti pozoren na nevarnosti terena .
Vse to naredi gibe bolj tekoče in se olajša osredotočanje na to, kar počnete, ne pa na okoliško okolje.
Po drugi strani pa je lahko trening na tekalni stezi bolj naporen na duševnem nivoju, saj se lahko ob gibanju vedno pojavi občutek, kot da hrček teče na svojem kolesu v kletki.
.
Različne ugodnosti
Hoja je kot nalašč za toniziranje spodnjega dela telesa in usposabljanje diha za kompleksnejše izzive, medtem ko je tek bolj koristen za kurjenje kalorij in cilj za hujšanje.
Kalorije, ki še naprej izgorevajo tudi po koncu vadbe.
Priporočena pogostost za začetnike so trije treningi na teden po 20-30 minut.
Vaja z odpornimi pasovi je odlična tudi za toniranje mišic.
Poleg počepov so udarci dobri tudi za treniranje spodnjega dela telesa.
Za trening moči so odlične tudi vaje za skakanje.
Aplikacije za pametne telefone ali sledilce fitnesa so zelo koristne za spremljanje vaših prigrizov.
: 5 minut od teka, ki se postopoma zmanjšuje, do hoje.
, do trajnejših potovanj. Nagib po želji.
Trening: 1-2 sklopa 1-2-3-5-3-2-1 minut pri hitrem tempu.
Okrevanje: minuta in pol počasnega teka.
Okrevanje po vsakem nizu: 5 minut počasnega teka.
Ohlajanje: 8-10 minut postopoma zmanjšuje tempo.
Upoštevajoč, koliko se potite, ter temperaturo in vlažnost okolja, v katerem tečete, je pitje še vedno bistveno. Preden začnete trenirati, morate zato preveriti, ali imate pri roki steklenico z vodo ali drugo primerno tekočino.
Če želite poleg kardio vadbe narediti še tonirno vajo, je za oblikovanje zadnjice zelo koristno izvajati počepe z elastičnimi pasovi upora.
Vadba rok z bučicami je prav tako v pomoč pri uravnoteženju vadbe.
