Uredil zdravnik Andrea Bondanini
Moč se lahko razvije tudi v vodi. Če po eni strani vaje ne morejo doseči zelo visoke intenzivnosti, so po drugi strani bolj specifične vaje, saj uporabljajo kretnjo tekmovanja in zato na natančen način razvijajo mišice, ki se uporabljajo pri plavanju.
Glavna metoda je ustvariti večje trenje in odpornost plavalca ali pa mu omogočiti, da z vsakim udarcem ali udarcem izvaja več sile.
Uporaba teh orodij ni rezervirana samo za izkušene plavalce, ampak zadeva vse, ki imajo minimalno zaupanje v vodo in lahko diskretno plavajo nekaj kadi zapored.
Včasih je tudi zaradi potrebe po spreminjanju vadbenih dražljajev lahko koristno uporabiti vedno različna orodja za razvoj moči. Začnimo z najpogostejšim in znanim, veljavnim za vse:
Ročne palete:
Na trgu obstajajo posebna vesla za dlani, ki nanesena na roke omogočajo večjo moč v vodi. Z njimi je mogoče plavati celo polovično, za boljšo izolacijo rok pa je mogoče dodati gleženj na gležnjih (glej spodaj) v kombinaciji z vlečno bojo, da plavajo noge in se osredotočijo le na roke .
Mini paleta
Ta model rezil, manjših od klasičnih, se upira mišicam "
z njimi lahko izoliramo gibanje nog, da se osredotočimo nanj in jih učinkoviteje treniramo. Dejansko med celotnim plavanjem noge izvajajo le "stabilizirajoče in ne zelo pogonsko dejanje, razen prsa; ne delujejo veliko, zato na splošno. Zato jih je z desko mogoče trenirati bolje, menjavanje krogov s hitrostjo "blago, z drugimi z višjo hitrostjo. Časi teh krogov stopal lahko vzamete tudi s tabličnim računalnikom, da opazite izboljšave. Da bi se izognili nadležnim bolečinam ali bolečinam v ramenih, je priporočljivo uporabiti tablični računalnik za največ 15 minut hkrati; dela in vaje z desko je mogoče zamenjati z drugimi s popolnim plavanjem.
Elastike za gležnje
To so običajni črni gumijasti trakovi, pridobljeni iz zračnih komor avtomobilov ali težkih vozil, razrezanih na "rezine" 2-5 cm, ki ohranjajo gležnje in s tem noge mirno ter preprečujejo njihovo premikanje. Možno je združite njihovo uporabo z vlečnimi bojami ali plovci, ki jih držite med nogami, kar pomaga pri plavanju in s tem zmanjša utrujenost.
Vlečna bova
To je plavajoče orodje, običajno iz trde pene, ki ga držite med stegni. Poveča gibanje nog, kar vam omogoča, da delo osredotočite samo na roke.
Uporabno v kombinaciji z "uporabo" elastike za gležnje ali vesla.
Možna je tudi menjava različnih orodij za povečanje moči: (* = stopnja utrujenosti)
samo vlečna boja *
samo elastika ****
vesla + gumijasti trak **** (vendar se hitrost poveča in deluje več sile)
vesla + vlečna bova + elastika *** (vendar povečajte hitrost in povečajte silo)
vesla + vlečna boja ** (vendar povečajte hitrost in povečajte silo)
Drugi članki o "Vajah za razvoj moči v vodi"
- Vaje za plavanje
- Trening moči v vodi
