Šport in tretje življenjsko obdobje: koristi pri staranju

glede na COVID-19 je število starejših v Bel Paeseju ustrezalo 13,8 milijona ali 22,8%. Na žalost je grozljiv koronavirus močno zmanjšal gostoto naseljenosti te rezine, vendar šele naslednje leto bomo izvedeli za koliko.

Za nekatere genetike je staranje genetsko vnaprej določen proces; za druge je staranje posledica napak pri podvajanju DNK, ki se s časom eksponentno povečujejo. Drugi znanstveniki pa menijo, da je proces staranja povezan z odzivnostjo in učinkovitostjo imunskega sistema.

Sčasoma je bilo opaziti tudi, kako se ljudje starajo na različne načine, pri čemer je treba določiti pojem biološke starosti in kronološke starosti (register). Na podlagi tega koncepta lahko ločimo dve vrsti staranja:

• Naravno staranje zaradi postopnih in fizioloških sprememb, ki postopoma zmanjšujejo prilagodljivost starejših (v tem primeru biološka starost in kronološka starost sovpadata)
• Prezgodnje staranje zaradi genetskih dejavnikov, neugodnih življenjskih razmer, napornih delovnih mest, napak v prehrani, zlorabe alkohola itd. (V tem primeru biološka starost presega kronološko).

, ki pri človeku doseže največjo prostornino in težo okoli 25. leta starosti, se s starostjo bolj ali manj hitro regresira, do 10% začetnega volumna.To zmanjšanje vodi vzporedno z degeneracijo s posledičnim redčenjem možganskih nevronov.

Histološke preiskave so to degeneracijo izpostavile na niz involucijskih dejanj, ki so prepoznana kot:

• Zmanjšana teža in volumen možganov
• Sprememba nevronov
• Izguba dendritov
• Povečana sulci in prekati
• Prisotnost senilnih plakov
• Amiloidno nahajališče
• Kapilarne spremembe
• Prisotnost nevrofibrilarne degeneracije.

.

Staranje poudarja to značilnost predvsem zaradi hipotoničnosti mišic s posledičnimi težavami z držo, sklepom in kostno matrico.

Na mišično hipotonijo vpliva tudi dihalni sistem zaradi širitve spodnjega dela prsnega koša s posledičnim zmanjšanjem dihalnega volumna, v škodo vseh tkiv, ki za presnovno aktivnost potrebujejo kisik.

kot moč, moč in hitrost.

Staranje in moč

Grimby in Saltin sta pokazala, da se mišična moč, tako statična kot dinamična, do 45. leta starosti nekoliko zmanjša in od tega obdobja naprej se zmanjša za 5% za vsako desetletje, tako da je pri starosti 65 let zmanjšanje moči približno 25%. Vendar bodite previdni, ti podatki zadevajo le tiste, ki ne trenirajo; enako ne velja za športnike in športnike.

Glavni vzrok mišičnega razpada pri starejših je bil ugotovljen s količinskim in nekvalitativnim zmanjšanjem mišične mase. Drugi znanstveniki so to teorijo potrdili z analizo števila vlaken wideus lateralis v truploh. To so pokazali skozi življenje , od 20 do 80 let, se mišična površina zmanjša za 40%.

Staranje in hitrost

Kar zadeva hitrost, so leta 1990 Klitgaard in sodelavci pokazali večjo hitrost gibanja pri starejših ljudeh, ki so redno vadili moč z utežmi v primerjavi s sedečimi osebami iste starosti in v primerjavi s starejšimi plavalci in tekači.

Avtorji so to zmanjšanje hitrosti povezali z razlikami v porazdelitvi v različnih vrstah vlaken in sestavo težkih verig miozina. V skupini starejših ljudi, plavalcev in tekačev brez vadbe so opazili večjo vsebnost počasnega miozina in tropomiozina kot pri tistih, ki so izvajali treninge moči. Ta presečna študija kaže, kako lahko redni trening moči med staranjem prispeva k ohranjanju morfo-funkcionalnih značilnosti hitrih mišičnih vlaken.

Leta 1992 so Skelton in sodelavci pokazali, da se v obdobju od 65 do 84 let, tako pri moških kot pri ženskah, za vsako leto starosti zmanjša moč za približno 3,5%.Isti avtorji so v novejši študiji pokazali, da je po 12 tednih treninga prišlo do povprečnega povečanja izometrične moči kvadricepsa, zadnjice in moči spodnjih okončin za 13-30%.

Zmanjšanje moči je bolj očitno po 50. letu in prizadene moške bolj kot ženske: to ni posledica sprememb ATP ali prereza mišice, temveč spremembe drugih funkcij, kot je največja vključenost motorja. enot. in degeneracija alfa-motoričnih nevronov.

: večja odpornost zaradi povečane mineralizacije in večjega razvoja debeline.Temu procesu spodbujajo vleke med gibanjem, ki pozitivno vplivajo na odnos med osteociti in osteoblasti;

Mišice: povečujejo tonus in mišično maso s posledičnim izboljšanjem mišične moči ter stopnjo hitrosti in vzdržljivosti;

Sklepi: vadba na splošno daje pozitivne učinke, zaradi česar je gibanje bolj tekoče in funkcionalno. Ta učinek pozitivno vpliva na koordinacijo in nadzor gibov.

Kardio-cirkulacijski sistem

Zabeleženi so bili pozitivni učinki glede povečanja sistoličnega izpusta, povečanja srčnega utripa, povečanja srčnih in mišičnih kapilar, zmanjšanja srčnega utripa v mirovanju in skrajšanja časa okrevanja po naporu.

Dihalni sistem

Krepitev diafragme in drugih dihalnih mišic, zmanjšanje hitrosti dihanja (vdihi so globlji), povečanje vitalne zmogljivosti.

Živčni sistem

Večja občutljivost na osrednjih in perifernih nevronih s posledičnim izboljšanjem položaja telesa v vesolju; povečanje hitrosti prevodnosti živčnega impulza na motorni plošči; zmanjšanje reakcijskega časa; večja sinhronizacija mišičnih vlaken.

Riccardo Borgacci

Diplomiral je iz vadbene znanosti in dietetike, opravlja pa samostojno ambulantno dejavnost kot dietetik in osebni trener