Joga je ena najbolj znanih orientalskih meditacijskih in sprostitvenih praks na svetu in je na voljo v različnih variantah, za katere je značilno toliko različnih namenov. Ena od teh je joga smeha, oblika gibanja in dihanja, katere glavni cilj je pomirjanje veselja, povečanje notranjega počutja in lajšanje stresa.
ne bi mogel razlikovati med lažnim in simuliranim ter pravim smehom. To pomeni, da so tudi pozitivni učinki enaki in da je to mogoče, če ni pravih dražljajev, ki povzročajo smeh, tudi umetno. Ker se na smeh ne morete vedno zanašati na zunanje vplive, je lahko zato učenje, da to storite sami, dragocena veščina.strokovnjak v tej disciplini, ki udeležence vodi po poti, sestavljeni iz različnih vaj, namenjenih spodbujanju zabave in smeha. Ko pa se naučite tehnike, vam nič ne preprečuje, da bi jo sami ponovili.
Kaj se zgodi med poukom
Večina sej se začne z vadbo preprostih dihalnih tehnik, ki jim sledi aplavz in petje, da se ljudje sprostijo. Številne lekcije se na primer začnejo tako, da udeleženci ritmično ploskajo z rokami, medtem ko intonirajo zvoke, podobne smehu, kot je "ho-ho, ha-ha-ha".
Čeprav se vam prvih nekajkrat, ko to storite, morda zdi neumno, je namen te vaje odstraniti vse notranje presoje in predsodke ter ljudi odpustiti vsakemu odporu in se naučiti jemati sebe manj resno.
Pouk lahko vključuje tudi trenutke improvizacije, podobne tistim v gledališču, in vključuje recitiranje pozitivnih afirmacij ter vaje za dihanje in meditacijo.
kot je kortizol in posledično pomaga pri njegovem boljšem obvladovanju, tudi z nadzorovanim dihanjem, kar omogoča večjo absorpcijo kisika, kar pa aktivira parasimpatični živčni sistem ali naravni sistem sproščanja telesa.
Očesna joga je tudi odlična alternativa za boj proti stresu.
Za lajšanje stresa in ohranjanje kondicije bi lahko bila kardio joga izvedljiva možnost.
Druga vrsta joge, ki trenira različne mišice, je Sup joga.
Dolgoročni učinki
Nobenega dvoma ni, da smeh prinaša takojšnje koristi, vendar je ena od tez, ki jih podpirajo privrženci te vrste joge, ta, da lahko redni in vsakodnevni smeh dolgoročno prinese tudi koristi, zahvaljujoč vrsti fizioloških mehanizmov, ki bi bili določeno med telesom in umom.
Prvič, ko se smejimo, naše telo sprošča endorfine in "vesele" hormone, kot sta dopamin in serotonin. Poleg tega smeh poveča raven energije in vodi k bolj pozitivni miselnosti. Ti učinki bi poleg tega, da so povezani z boljšim razpoloženjem, zmanjšali občutke bolečine, znižali krvni tlak, okrepili imunski sistem in znižali stopnjo depresije. Študija iz leta 2019 je tudi pokazala, da bi simuliran smeh znižal stopnjo depresije, tudi zaradi enostavnosti izvajanja, zaradi česar je ta tehnika vključujoča in dostopna vsem.
Socialni vidik je prav tako zelo pomemben, saj smeh skupaj z drugimi ljudmi lahko poveča povezavo, okrepi odnose in vam pomaga, da se počutite bolj sproščeno.
Oglejte si druge članke z oznako Stres
