Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja Scott Bench Barbell Curl je znana tudi kot Preacher Curl, Preacher's Bench Barbell Curl
Vrsta vadbe
Scott Bench Press Barbell Curl je enodnevna vaja
Variante
- Zvijanje bučic v supinaciji na klopi Scott
Curbell Curl na klopi Scott: Izvedba
Začetni položaj vidi športnika, ki stoji z rahlo upognjenimi koleni, korak enak ali nekoliko manjši od razdalje med rameni, eno nogo pred drugo, ramena upognjena tako, da se pazduhe ujemajo z vrhom rob klopi, ko roke počivajo na njej. Komolci so iztegnjeni, oprijem je v ležečem položaju v širini ramen. Zapestja so ravna ali upognjena, vendar nikoli iztegnjena; če ostanejo upognjena, se prispevek k upogibanju komolca zmanjša za: površinski upogib prstov, radialni upogib karpa , ulnarni upogib zapestja in dlani dolg. Izvedba je sestavljena iz upogibanja komolcev, pri čemer pazimo, da ne spremenimo položaja preostalega dela telesa. Gibanje se konča tik preden je palica navpična nad komolci. Odstranitev dela rok s klopi se šteje za goljufanje. Ta vaja zmanjšuje pomen brahialnega bicepsa (zlasti kratke glave) kot upogiba komolca. Poudarjanje izometričnega krčenja na koncu koncentričnega povečuje vključenost brahialisa. Uporaba valovite mrene in ležečega / nevtralnega oprijema, poveča prispevek brachioradialisa k upogibanju komolca in napetost na medialnih snopih dolge glave brahialnega bicepsa, kratek supinator in dolg ekstenzor palca se zmanjšata, kot supinatorji podlakti.
Mišice, vključene v vajo Scott Barbell Curl
Skupina 0
- Brahialni biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Upogib komolca
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala
