Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja z nagibom klopi z nagibom je znana tudi kot nagnjena klop
Vrsta vadbe
Nagibna klop z dvignjenim dvigalom z utežmi je večsklepna / dodatna vaja
Variante
- Nagibna klop z dumbbells
Nagibna klopna palica z utežmi: Izvedba
Začetni položaj vidi športnika, ki sedi na klopi, nagnjeni med 20 ° in 45 °, s hrbtom v položaju moči, razmaknjenimi nogami in stopali, ki trdno počivajo na tleh za koleni, kar spodbuja vzdrževanje treh naravnih ovinkov hrbet in učinkovitejše vzdrževanje teže. Komolci so upognjeni, zapestja ravna, ramena aducirana in dodatno zasukana, tako da so komolec, zapestje in palica s stranskega pogleda natančno poravnani v isti navpični ravnini. podprta na zgornjem delu prsnice ali na ključnici, pa tudi na rokah, ki jo zgrabijo na spremenljivi razdalji, ki je enaka ali večja kot med rameni. Izvedba je sestavljena iz potiskanja mrene navzgor na navpični ravnini pravokotno na tla (ne na klop), na kateri je ležal pred začetkom, s čimer je poskušal narisati segment ravne črte. vzdolžno ravnino, ko se komolci raztegnejo in lopatice se v zadnji tretjini gibanja začnejo vrteti navzgor. Izvedba se konča s popolnim raztezanjem komolcev. Med celotno izvedbo vaje je priporočljivo del teže obremeniti na stopala. Pravilna izvedba te vaje zahteva dobro gibljivost rame v prvi tretjini premikanje za ohranitev zgoraj opisanega položaja.
Mišice, ki sodelujejo pri vaji, uteži z dvignjenimi utežmi
Skupina 0
- Velik naprsnik
- Sprednji deltoid
- Coracobrachialis
- Brahialni biceps (šibek)
Upogibanje ramen
Skupina 1
- Stranski deltoid
Odvzem ramena
Skupina 2
- Brachial triceps
- Anconeus
Podaljšek komolca
Skupina 3
- Spodnji snopi velikega zobatega prsnega koša
- Spodnji snopi trapeza
- Vmesni nosilci trapeza
Zgornja rotacija lopatice
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala
-cos-cause-e-cosa-fare.jpg)
