Izogibanje poškodbam v telovadnici: podlakti in biceps

Trebuh Prsni prsi in triceps Ramena Vrste travme Visoko nazaj predstavlja tveganje poškodb v povezavi z zavojem, ki je bil izveden zaradi skupne napake pri izvedbi, ki je enaka tisti, ki je izražena za stranske odprtine in za sprednja dvigala. Zadeva pomaga pri dvigovanju tako, da zadaja udarce s hrbtom in mimo negativne faze.

Shutterstock

Možne poškodbe tega izvršnega namestnika so bile že omenjene.

Ni opazovanja za koncentracijo Curl, komolec naslonjen na stegno v sedečem položaju.

Ni opazovanja za upogib podlakti, prečne roke, navpični jermen.

je zapestni sklep.

Shutterstock

Čeprav so že statistično redkejše od vaj za potiskanje ali podaljšanje, se zgodi, da vidimo ljudi, ki imajo hrbtno iztegnjene roke s silo zapestnih kit. Poglejte, kaj je bilo že napisano o potisnih vajah.

: roke morajo biti v skladu s podlakti in ne upognjene, da ne bi izsilile odpornosti zapestnega sklepa. O udarcih ledvic poglejte, kaj je napisano na kodru z rokami v supinaciji (skupni zavoj stoji ).

podlakti. Ti gibi se na splošno uporabljajo za krepitev in manj podlago podlakti, šibek člen v kinetični verigi različnih gibov v več sklepih, vključno z veslanjem in vlečenjem. Toda to ne pomeni, da je treba uporabiti enako težo kot pri teh kompleksnih vajah, tukaj pri upogibanju / podaljšanju zapestja z mreno. Morate biti razumni in zreli. Prekomerna obremenitev sili upogibanje (ali podaljšanje pri zrcalni vaji) roke in nevarno obremenjuje zapestni sklep, za katerega sem večkrat poudaril, da si zasluži posebno pozornost.