Spolna vadba: vaje za izboljšanje spolnega življenja

, za telo na splošno in za um, pa tudi za spolno življenje, še bolj, če vadite spolno vadbo, to je "ciljna dejavnost. Iz več razlogov. Najprej zato, ker spodbuja in tonizira dele, ki sodelujejo pri odnos, zaradi česar je bolj intenziven in zadovoljiv, kot je medenično dno. Drugič, ker izboljšuje zavedanje telesa, povečuje zaznavanje in občutke na vseh ravneh. Poleg tega povečuje samozavest in ljubezen do sebe, občutke, ki se lahko pozitivno odražajo le na Spolno življenje Na koncu ne pozabite, da telo, da se počuti vzburjeno, aktivira funkcije, podobne tistim, ki jih aktivira med treningom. To pomeni, da med znojenjem v postelji telo poveča vaš srčni utrip, krvni tlak, krvni obtok, hitrost dihanja in mišice, tako kot med telovadbo. Zato so nekatere vaje dobre tudi za intimno življenje.

na minuto za moške in 3,1 kalorije na minuto za ženske. Torej to zagotovo ni način za izgubo veliko kalorij. Za idejo je ista študija pokazala, da je 30 minut na tekalni stezi porabilo veliko več: 276 kalorij za moške in 213 za ženske.

Če želite shujšati, morate biti telesno aktivni in uživati ​​nadzorovano prehrano, da porabite več energije, kot jo porabite. Med drugim ima, kot že omenjeno, usposabljanje tudi pozitivne posledice na spolno življenje. S selitvijo torej dobite več koristi. Za bolj zadovoljiv spol je koristno delati zlasti nekatere mišice, na primer medenične, zlasti pri ženskah po porodu.

za 20 sekund.

Mostovi za zadnjico za 15 ponovitev.

Skoki v počep za 10-15 ponovitev.

10 kegelov z zadrževanjem 5-10 sekund.

Skleki za 10-15 ponovitev.

Tukaj je zelo učinkovita vadba za seks, sestavljena iz vrste vaj, ki pomagajo trenirati mišice, ki pripomorejo k boljšemu seksu. Primerni so tako za moške kot za ženske. Idealno bi bilo, da jih izvajate vsaj trikrat na teden zaporedoma, 20-30 minut ali pa trikrat opravite krog.

jedra je bistvenega pomena za zadovoljivo spolno aktivnost. Zaradi tega pri spolni vadbi ne morejo manjkati deske, ki pomagajo okrepiti jedro in zgraditi mišice okoli trebuha, hrbta in medenice, kar lahko v postelji naredi razliko.

Izvedba

• Lezite na tla v ležečem položaju.
• Komolce upognite za 90 stopinj in jih poravnajte pravokotno na ramena.
• Dvignite telo s tal, pri tem pa upoštevajte, da mora v visokem položaju tvoriti ravno črto od glave do pete. Glava in vrat se ne smeta raztezati naprej ali upogibati v katero koli smer.
• Med izvajanjem vaje naj bodo trebušne mišice in zadnjica vedno skrčene.
• Noge morajo biti popolnoma ravne in rahlo narazen, brez upogibanja kolen.
• Držite položaj čim dlje, nato se vrnite v položaj za počitek.

in zadnjico, izboljšuje spolno aktivnost.

Izvedba

• Lezite na preprogo s pokrčenimi koleni, stopala na tleh, v širini bokov in dlani na tleh ob bokih.
• Če želite povečati intenzivnost, na medenico položite rahlo bučico, ki jo med hojo držite mirno z rokami.
• Ko se potiskate v pete, se osredotočite na svoje jedro in dvignite boke od tal. Poskrbite, da bodo vaša ramena in zgornji del hrbta prilepljeni na preprogo.
• Ko dosežete položaj trdega mosta, stisnite zadnjico. Nato počasi spustite.

intervalni trening z visoko intenzivnostjo, ki telo pripravi na pomembnejše napore Skočni počepi so odlični za povečanje srčnega utripa, prav tako pa izboljšajo moč in stabilizacijo nog, če vas zanima poskušanje novih položajev v postelji.

Izvedba

• Stojte z nogami v širini ramen in rokami ob straneh.
• Sklenite se in roke prinesite pred seboj, za hrbet ali na boke.
• Skočite, da vstanete in potisnite roke vstran, ko se stopala z zagonom dvignejo od tal.
• Ko se stopala vrnejo na tla in roke dvignejo, takoj spustite v drug počep.

in vzburjenje sta povezana z delovanjem mišic medeničnega dna. Prav tako lahko stiskanje teh mišic ob pravem času poveča užitek tudi za moške partnerje. Keglove vaje so odlične za njihovo usposabljanje.

Za učinkovito izvajanje Keglovih vaj morate najprej prepoznati prave mišice. Najlažji način za to je, da ustavite uriniranje sredi toka. Mišice, ki pri tem pomagajo, so ravno tiste, ki jih je treba trenirati s Keglovimi vajami.

Izvedba

• Stisnite mišice medeničnega dna in držite položaj 5 sekund. S treningom postopoma povečujte do 10 sekund.
• Spustite za 10 sekund.
• Za najboljše rezultate vaje izvajajte 10 -krat 3 -krat na dan, ne le med treningom, ampak kadar koli v dnevu, ko je to udobno.

in nevtralnim vratom.