Prizadete glavne mišice
- Zadnjica
- Noge
Težave pri vadbi
Srednje težave
"Vmesna vadba Glutei Sodi je vadba, ki vključuje uporabo programiranega intervalnega časovnika s 30" treningom in 20 "počitkom. To vam bo omogočilo, da za vsako vajo dajete vse od sebe v 30". Čas v 30 "boste naredili nekaj ponovitev ne odvrača, saj boste videli, da boste s treningom postali vse hitrejši.
Vadba Sodi Intermediate Glutei ima srednjo intenzivnost udarnega dela, primerna za tiste, ki so si zapomnili pravilno izvedbo gibov na motorični ravni, saj je treba vaje izvajati eno za drugo s počitkom le 20 '' med enim in drugi. Če se prvič po prvem krogu počutite utrujeni, naredite samo dva kroga, nato pa naslednjič pojdite na tri kroge. Naredite tri kroge trikrat na teden in en krog vsak dan, ko ugotovite, da ste Če se malo potrudite, potem to pomeni, da ste pripravljeni na napredno vadbo glute-up. Ne uporabljajte prevelikih obremenitev in pred odhodom se prepričajte, da imate poleg sebe pripravljeno vso potrebno opremo. zaprto z vajo za ton trebuha in z raztezanjem za zmanjšanje utrujenosti treniranih mišic.
Opomba:
- Oprema: stopnica, mrena, žoga, fitball, vreča s peskom
- 3 krogi - 50 'do 60' okrevanje med krogi
- 7 vaj za toniranje zadnjice - 30 "delo 20" okrevanje
- 1 vaja za ton trebuha - okrevanje 30 "delo 20"
- 1 raztezna vaja.
