Prizadete glavne mišice
- Noge
- Zadnjica
- Oprsnice
- Ramena
Težave pri vadbi
Težko
Ta program Tabata, ki ga boste izvajali z: 20 sekundnimi treningi pri največji intenzivnosti, 10 -sekundnim okrevanjem in trajanjem 4 minute, vas bo pripeljal do odlične telesne okrepitve in kondicije. Poleg tega vam bo funkcionalna Tabata omogočila izboljšanje okretnosti, vzdržljivosti, hitrosti, moči, moči, koordinacije, ravnotežja in olajšala odlaganje maščobne mase. Naredite kratko začetno ogrevanje in končno ohlajanje. Usposabljanje primerno za usposobljene predmete. Zaporedje vaj izvajajte vsak drugi dan ali, za dobro usposobljene, celo vsak dan.
OPOMBA:
- Oprema: stopnica ali polica, fitball
- 4 vaje (1 krog)
- 20 "vadba
10 ”odmor - 10 ”odmor
- 1 ”30” odmor med enim krogom in naslednjim
- Izvedite 1/2 kroga vsak drugi dan ali 1 vsak dan
VADBE:
- Zajec skok
- Pol burpejev
- Skleki za roke tricepsa dvignjeni na stopnici
- Dvignjen glute most na stopnici z 1 izmenično nogo
-allenamento-a-casa.jpg)
