Nordijska hoja: kaj je to, kako se izvaja in kakšne so koristi

, lahko pridete do mestnega parka v neposredni bližini in vadite nordijsko hojo."Popolna aktivnost, ki vam omogoča treniranje mišic celotnega telesa in sprostitev napetosti in stresa.

ali nordijska hoja ali hoja s palico je vrsta hoje celotnega telesa, ki ne vključuje le spodnjih okončin, ampak tudi zgornji del telesa, če se pravilno izvaja.
Vaditi ga je treba s posebnimi palicami, ki so oblikovane na podoben način kot smučarske palice ali palice za treking. To je še posebej koristna dejavnost, ki jo lahko izvajajo tako profesionalci kot novinci: tehnika je preprosta, ne zahteva nobene zahtevne ali drage opreme in se lahko izvaja tako v mestu kot v zelenih, hribovitih, gorskih območjih in celo ob morju.

Nordijska hoja je bila zgodovinsko znana kot oblika poletnega treninga za tiste, ki tekajo na smučeh pozimi. Od običajne hoje se razlikuje po večji porabi energije ter povečanju moči in vzdržljivosti mišic. Prednosti nordijske hoje je več: trenira mišice 90% telesa, krepi ravnotežje in stabilnost, ne da bi preobremenil hrbtenico in kostno strukturo ter izboljšal srčni utrip. Podobna dejavnost v smislu tehnike, energije in moči je hoja s krpljami, ki ima pomembne koristi za telo in um.

bolj razširjen, zahvaljujoč uporabi moči s palicami. V primerjavi s preprosto hojo se veliko energije porabi za mobilizacijo zapestnih, komolčnih in ramenskih sklepov. Delujejo vse mišice: hrbet, triceps, biceps, deltoidna, trebušna, ledvena.

Povečajte srčni utrip. Z določenim ritmom utrujenost nordijske hoje povzroči znatno povečanje srčnega utripa in pljučno prezračevanje.

Pomaga pri kurjenju kalorij. V primerjavi z običajno hojo se porabi 45% več kalorij. To ga označuje kot primeren trening proti prekomerni teži.

Je antistres. Med intenzivno hojo se proizvede manj kortizola, znanega stresnega hormona, ki je odgovoren tudi za povečanje telesne mase.

Poleg tega bi na splošno po dveh študijah univerze v Baffalu redna hoja preprečila hipertenzijo.

, ogljikova vlakna, fiksna ali teleskopska z nastavljivo dolžino skozi dva ali tri vijačne kose.
Palice za nordijsko hojo so pogosto opremljene s trakovi na ročaju, kar zmanjšuje potrebo po nenehnem zategovanju ročaja in povečuje udobje pri vadbi.

Čevlji. Čeprav so na trgu na voljo različni modeli posebnih čevljev za hojo, se lahko vse čevlje, primerne za hojo po mešanih, neravnih, mokrih, ledenih površinah itd., Običajno uporabljajo, odvisno od poti, ki jo je treba premagati.

Oblačila. Raje puloverje in hlače, ki omogočajo dobro dihanje in združujejo visoko raven udobja z visoko vodoodbojno lastnostjo. Bombaž ni idealen: vpija znoj in se zelo hitro ohladi na koži. Ni priporočljivo, da ga prekrivate preveč. nastalo iz telesa, bo že po prvih minutah treninga v kombinaciji z uporabo tehničnih oblačil zadoščalo za vzdrževanje telesne temperature.

Zaščitite roke in glavo. Udi telesa so najbolj izpostavljeni mrazu. Za to potrebujete rokavice za nordijsko hojo, tesne, a tople, tanke, a tople zimske nogavice. Glava bo pokrita s termičnim pokrovčkom ali udobnim trakom za tek.

. Osnovno pravilo je, da naredite ta izračun: vaša višina x 0,70. Drugo pravilo pri pravilni izbiri palic za nordijsko hojo je, da držite palico in s upognjenim komolcem oblikujete kot 90 ° do tal.

: Pred hojo in po njej je treba opraviti vaje za ogrevanje in ohlajanje, ki se morajo osredotočiti na mišice zgornjega in spodnjega dela telesa. Raztegnite kolk, tele, zadnjico, koleno in kvadricepse, nato pojdite na trup z raztezanjem stranskega in zgornjega dela hrbta, rok, ramen in prsnega koša.

Gibanje nordijske hoje: noge in roke se premikajo izmenično, posnemajo naravno hojo, vendar z veliko daljšim korakom.

Trend je naslednji: leva noga in desna roka, desna noga in leva roka.

Pogodbeni trebušni bolniki. Ko se roke premikajo naprej in nazaj, po ravni črti, je treba celoten trebušni pas skrčiti, da se doseže največji rezultat.

Za največjo korist od nordijske hoje morate trenirati vsaj 1-2 krat na teden vsaj 30 minut.

Zakaj ne bi poskusili vstati zgodaj zjutraj, da bi si vzeli nekaj časa in se posvetili tej vaji? Lahko bi bila odlična strategija.