Mišični katabolizem

Katabolizem mišic je predvsem posledica pojava:

• zaradi podhranjenosti (kot se pojavlja v tretjem svetu ali v primeru motenj hranjenja - DCA)
• od alkoholizma
• zaradi nekaterih kroničnih bolezni
• iz športa, ki s prehrano NI ustrezno podprt.

Opomba: lahko prispeva tudi prisotnost prekomernega usposabljanja.

Pri nekaterih PREPREKO dolgotrajnih in / ali intenzivnih športnih nastopih (maraton, pohod, triatlon-železničar, kolesarska tura itd.) Se lahko mišični katabolizem (običajno primerno kompenzira z okrevanjem, tj. Z anaboličnimi hormoni + prehranskimi molekulami), lahko v pogojih tudi prekomerno aktivira prehrane in / ali ustreznega počitka.

Katabolizem mišic torej predstavlja neželen učinek obnavljanja tkiva, za katerega je značilno očitno neravnovesje med rušenjem plastičnih struktur mišice in posledično obnovo ali superkompenzacijo.
Čeprav imajo različne etiološke vzroke (in težo), se mišični katabolizem VEDNO pojavi po istem postopku: pomanjkanje glukoze v tkivih kot bistveni energetski substrat za celično dihanje; poleg tega dejstvo, da primanjkljaj sladkorja vpliva le na mišice, zaposlene pri športni gesti ali na celotnem človeškem stroju (kot se to dogaja pri nekaterih neuravnoteženih dietah, pri kalorični / beljakovinski podhranjenosti slabše preskrbljene populacije, pri nekaterih DCA, pri alkoholizmu ali, še huje, pri zapleteni cirozi jeter) bo srednjeročno do dolgoročno vseeno prišlo do okvare glikemije.

Spomnimo vas, da so ogljikovi hidrati, ki NI esencialni, ker jih je mogoče sintetizirati z neoglukogenezo v jetrih, v resnici NUJNI za preživetje in odločilni za uspeh športnih zmogljivosti, tako aerobnih kot anaerobnih (preberite članek: Kriza lakote med športom).
Med vadbo lahko njihovo pomanjkanje povzroči:

• Povečanje oksidacije aminokislin v beljakovinah v živilih, ki, če se uporabljajo za proizvodnjo energije, NE Zmorejo izpolniti zahteve po plastiki (razen če so prisotne v presežku v prehrani, v tem primeru pa bi bilo treba upoštevati stranske učinke prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin)
• Povečanje mišične proteolize zaradi izčrpanosti:
• jetrni glikogen na tešče
• jetrnega in mišičnega glikogena med vadbo.

Oba primera določata mišični katabolizem, tako z neposrednim oksidacijo razvejanih aminokislin kot z neoglukogenezo drugih tkivnih beljakovin.
Opomba:. Če ima primarni etiološki vzrok katabolizem mišic NEN-kompenzirana športna aktivnost, so predvsem in predvsem tkiva tista, ki so dodeljena določeni športni gesti (npr. Noge kolesarja ali maratonca).

Katabolizem mišic v športu

Končno se katabolizem mišic športnika pojavi predvsem zaradi neravnovesja med motorično aktivnostjo na eni strani in prehrano + počitkom na drugi. V resnici bi bila tema zelo obsežna, večplastna in bogata z vpogledi, zato v teh nekaj vrsticah ga ni mogoče izčrpno povzeti; po drugi strani pa je cilj članka bralce usmeriti k večji ozaveščenosti o pojavu ... predvsem pa se izogniti možnosti, da bi utrpeli ribolov reklama velikih proizvajalcev prehranskih dopolnil.

Zakaj bi moral zdrav športnik imeti katabolizem mišic?

Ni tako pogosto, kot bi si kdo mislil, vendar je še vedno mogoče; najbolj očiten primer zadeva ljubitelje telesa, ki sledijo cilju povzdigniti mišična masa posledično zmanjša maščobno maščobo (imenovana definicija ali faza rezanja). Pogosto imajo ti subjekti katabolizem mišic zaradi združevanja telesne vadbe (promiskuitetne, tako anaerobne kot aerobne) na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, morda ketogeno in v vsakem primeru visoko beljakovinsko. ogljikovi hidrati (POTREBNO pri "DOLGOROČNI vadbi mišic") določajo izčrpavanje zalog glikogena in posledično hipoglikemijo; v takšnih stresnih razmerah se telo odzove s sproščanjem nekaterih specifičnih katabolnih hormonov (glukagon, različni kateholamini in pogosto tudi kortizol), ki olajšajo tako lipolizo kot katabolizem mišičnih beljakovin. ne glede na aerobno aktivnost in skrbno izbiro tabele za izgradnjo mišic, bo bistveno zmanjšal začetek mišičnega katabolizma; v tem primeru je anabolični dražljaj, ki ga povzroči mišična vadba (ustrezno kompenziran s pravimi časi okrevanja), "skoraj vedno" zadosten, da zagotavlja zastoj (vzdrževanje) hipertrofije tudi ob sočasni uporabi z dieto z nizko vsebnostjo sladkorja (spremenljivo predvsem na podlagi subjektivnosti).
Drug precej pogost primer je veganski športnik (ki ni vegetarijanec); ki sledi dieti popolnoma brez živil in sestavin živalskega izvora ali pridobljenih iz njih pogosto ne uvaja zadostne količine beljakovin, ki bi zagotovila pravilen vnos esencialnih plastičnih aminokislin tkivnih beljakovin. V tem primeru mišični katabolizem povzroči "sorazmerno hipo-beljakovinska prehrana ali bolje, prehrana s pomanjkanjem peptidov z visoko biološko vrednostjo. Očitno govorimo o športnikih in ne sedečih, ki na srečo lahko ohranijo dobro stanje koeficient beljakovin, ki spoštuje zdravje, enak 0,75 g / kg fiziološke teže (običajno ga upošteva dobro umerjena veganska prehrana). Na koncu je veganska prehrana prehrana, ki komaj ustreza potrebam športnika z visokimi cilji, tako telesno -zgradnjo, tako v tekmovalnih športnih dejavnostih.

Kako se izogniti / kompenzirati mišični katabolizem

Izogibanje katabolizmu mišic ni težko, dovolj bi bilo, da bi spoštovali uravnoteženo prehrano in obremenili določeno telesno-športno aktivnost. Vsaka disciplina zahteva stroške energije in mešanice dobro opredeljenih substratov, zato (pri iskanju povečanja zmogljivosti ali pri shujševalna mišica / mišica za opredelitev) zahteva posredovanje strokovnjaka za prehrano; to zagotovo ni bistvena zahteva ... vendar pogosto pomeni razliko!

Ali lahko uporaba prehranskih dopolnil omeji katabolizem mišic?

Očitno v prisotnosti NE uravnotežene prehrane pomaga vsak svetnik!
Po drugi strani pa ni smiselno jemati prehranskih dopolnil, ko "pri mizi zategnete pas" ... a zdi se, da je korporativni marketing uspel prepričati več potrošnikov, da: preprost recept brez recepta Izdelek lahko ne le nadomesti živila, ampak jih celo preseže po kakovosti in hranilni vrednosti.Osebno menim, da je mišični katabolizem v športu NEVORJEN v odstotkih 2-4% skupnih stroškov energije, vendar je s pravilno prehrano v kombinaciji s pravilnim okrevanjem možno drastično omejiti uporabo prehranskih dopolnil. Očitno je za športnika elita ki izvaja najmanj 15 ur tedenskega treninga, se zdi, da je "hroščič" mišičnega katabolizma z večjo trdnostjo in pomembnostjo; v tem primeru je tako za telo kot za um (saj je samopredlaganje odločilni pojav) uporaba dodatkov malto-dekstrina (ogljikovi hidrati) in aminokislin z razvejano verigo (BCAA) lahko popolnoma donosna.
Kljub temu statistika navaja, da večina športnikov, ki dopolnjujejo (različni izdelki: beljakovine, BCAA, maltodekstrini, esencialni AA, arginin, glutamin, kreatin itd.), Ne dobijo pomembne koristi, saj, kot je bilo ponovljeno, "uravnotežena prehrana, uravnotežen in povezan s pravim počitkom je skoraj vedno več kot dovolj za preprečevanje in kompenziranje mišičnega katabolizma, ki ga povzroča intenzivna in dolgotrajna telesna vadba.