Začnimo z določitvijo, da za razliko od drugih disciplin za hiter tek ovire (hs) zahtevajo demonstracijsko natančnost in "natančnost tako visoko, da bi bila, čeprav bi temo podrobno poglobila, skoraj popolnoma neuporabna za strogo progresivne namene. didaktično, torej izvršilno, atletske geste. Na koncu bodo v naslednjem poglavju opisana temeljna načela in značilnosti proge z ovirami, vendar ne gremo predaleč v vsebino; za pridobitev posebnega in poglobljenega tehničnega in metodološkega znanja bi bilo zato treba vzgajati disciplino na glavi, podprto s športnim tehnikom, specializiranim za atletiko.
Predgovor
Atletski tečaji z ovirami so oblikovani kot hitre dirke in na tekmovalno-poklicni ravni vključujejo 2 disciplini: visoke ovire (110 m za moške in 100 m za ženske) in nizke ovire (400 m).
Razlika med ploskovitim hitrim tekom in progo z ovirami je v bistvu v sposobnosti premagovanja ponavljajočih se ovir, enake višine, podobno oddaljenih drug od drugega, pri čemer se ohranja največja možna hitrost; prisotnost ovir pomeni Trdnost "odnosa med širino nagiba in razdaljo ovir, kar naredi spremembo tehnike hitrega teka.
Pri moških na 110 m od starta do prve ovire obstajata 2 ritmični možnosti: 7 ali 8 korakov, vendar med najhitrejšimi športniki druga predlagana izbira precej izstopa. Pri ženskah 100 obstaja "enojna rešitev v 8 korakih, medtem ko je na 400 m število korakov med startom in prvo oviro odvisno od ritma, ki se kasneje uporabi med samimi ovirami z" RELATIVNO amplitudo tipa (od 2,5 m do 1,9 m za število od 13 do 17 vmesnih korakov).
Opomba: Izbira športnika mora biti čim bolj usmerjena k naravni amplitudi, ki jo vzdržujejo preskusi na letalu, v primeru vmesnega števila (npr. 14-15 korakov) pa na ravni mladih raje število korakov, ki imajo raje frekvenco kot širino.
Med kadetskimi tekmovanji je tudi tekmovanje v ovirah 300 m, ki uporablja 7 pregrad 76 cm; zanj je značilen skoraj raven začetek s prvo oviro na 50 m, ostale pa na 35 m. Na tem tekmovanju so indikacije za 400 m veljavne, razen za napad na prvo oviro, ki vključuje približno 3 dodatne korake; za pravilen razvoj je priporočljivo: vedno uporabiti neparno število korakov, da bi vedno uporabite isti napad z nogo (bolje levo), izberite "vzdržljivo amplitudo do konca dirke, razvijte tehniko napada na oviro z obema nogama, vendar v fazi treninga NIKOLI ne menjajte (vaje najprej izvedite z levo nogo in nato vse z desno nogo).
Usposabljanje prehoda ovire na hitrem tečaju ovir v atletiki
Prehod ovire se razlikuje v 4 fazah:
- 1. faza ali napad na oviro: koleno prve noge mora biti čim višje, ko druga noga naravnost proti oviri odleti od tal; kot kolena je zelo zaprt, ko se stopalo premika pod kolenom in naprej
- 2. faza ali premagovanje ovire: stopalo, ki je premagalo oviro, že kaže proti tlom, roke zložene navzven s komolci navzgor in roke upognjene naprej navzdol; stegno druge noge je vzporedno z oviro
- 3. faza ali pristanek: oprijem s podlago poteka v sprednjem delu stopala in s popolnoma iztegnjenim okončinom, ki zahteva oblazinjenje SAMO gleženjskega sklepa (gleženj); kontaktni čas je kratek, dokler obstaja pravo ravnovesje telesnih segmentov (pridobljeno in vzdrževano med 1. in 2. fazo)
- 4. faza ali nadaljevanje teka: druga noga, imenovana povratna noga, je tesno zaprta v kolenu in z neprekinjenim gibanjem napreduje navzgor, zavzame tekalno linijo in določi prvi korak okrevanja.
Na 400 -metrskem poligonu vsaka ovira predstavlja drugačno situacijo, na primer ovire v ovinkih, ki se soočajo izmenično in pri različnih hitrostih od 1. do 10. ovire.
Vaje za izboljšanje in utrjevanje tehnike prehoda ovire
Imitacijske vaje: so hoje z ovirami ali brez njih, ki zaključijo ogrevanje specialitete; v mladinskih kategorijah so visoko usposobljeni, pri naprednih športnikih pa delujejo kot ciljno ogrevanje. Vaja prve noge, druge noge in osrednjega prehoda; pri naprednih športnikih jih je treba izvajati SAMO, če je potrebno.
Analitične vaje: izpopolnjujejo tehniko z uporabo ovir različnih višin in različnih razdalj med njimi (več ali manj korakov); tudi v mladinskih kategorijah so visoko usposobljeni, pri naprednih športnikih pa delujejo kot ciljno ogrevanje
Sintetične vaje: predstavljajo postopen prehod med vsemi analitičnimi vajami in ritem tekmovanja
Ritmične vaje: 100 in 110 ovir: ohranjanje ritmičnega delovanja nespremenjeno, razdalje in / ali višine ovir se lahko razlikujejo; 400 ovir: z manjšim številom korakov, ki vam omogočajo razvoj "amplitude podobne dirki, vendar z več ovirami na voljo" . Uporabne so za pripravljalne cikle, za napredne športnike pa le za predtekmovalni cikel; so primarna struktura treninga z največ 40-50 urami na sejo.
Tekmovalne vaje za ritmiko: dirkalne razdalje in višine se upoštevajo pri ponovitvah, ki lahko vključujejo celotno ali delno dirko; so vaje, ki so najbolj povezane z dirkalnim tempom in so temeljne v predtekmovalnem in tekmovalnem ciklu. Največ 20-25 ur na sejo.
Hoje brez hs tempa: vaja prve noge, druge noge in prve + druge noge skupaj; prvi dve vaji se lahko izvajata z normalnimi hojami, kot sta korak in mrtva dvigala ter z odbojem na stopalu podpornega uda.
Hoje s hs: vaja prve noge, druge noge in srednje; pri teh vajah so ovire postavljene na 100-150 cm in izvedba s preprostimi gibi ali s poskakovanjem podporne noge.
Opomba: Analitične vaje, sintetične, ritmična vadba 400 -metrskih ovir za napredne športnike in ritmična vaja v 150 -metrski krivulji s h so teme, ki si jih, kot je predvideno v uvodu članka, zaslužijo neposredno obravnavo na terenu in poleg specializiranega tehnika V tem poglavju bi celo njihova omemba le povzročila zmedo pri bralcih začetnikih.
Načrtovanje usposabljanja mladih
Načrtovanje usposabljanja mladih je, tako kot za druge discipline, težka tema, ki jo MORATE vsaj "skicirati"; ne toliko za tehnike, kot za študente, je treba posredovati pravo smernico za učinkovit, a varno načrtovanje "treninga glede na" starost in stopnjo pripravljenosti športnika. Očitno ni mogoče poročati o VSIH pripravljalnih ciklih v zvezi z različnimi kategorijami, zato bomo v nadaljevanju navedli le nekaj primerov (po mojem mnenju najbolj občutljivih): Letni cikel za študente, ki se NI razvil v ovirah 110 / 100m in cikel letno za sedemnajstletnike na 400 m z ovirami.
Učenci 110 / 100m z ovirami
Sedemnajstletni 400 m ovire
Uvodni cikel
Bibliografija:
Priročnik trenerja atletike - Prvi del: splošne informacije, dirke in hoja - Študijsko -raziskovalno središče - str. 69-84.
