Kako prepoznati pretreniranost
Prekomerna fizična in psihična napetost, ki so ji izpostavljeni nekateri športniki, lahko privede do tako imenovanega sindroma pretreniranosti ali pretreniranosti. To stanje označuje precej zapleteno sliko, v kateri se športnik pritožuje zaradi slabe motivacije, zmanjšane zmogljivosti in vrste značilnosti simptomov (v celoti našteto v naslednjem članku).
Predlagani test na tej strani, znan tudi kot ortostatski test srčnega utripa (Ortostatski test srčnega utripa) preiskuje stopnjo stresa športnika in posledično njegovo zdravje.
Vemo, da je eden od klasičnih simptomov pretreniranosti sprememba srčnega utripa (višja v mirovanju in nižja - z enako utrujenostjo - pri treningu). Ta preizkus, ki preprosto zahteva štoparico in zmožnost ročnega merjenja srčnega utripa ali merilnika srčnega utripa, izkorišča te spremembe.
Izvedba
- lezite in počivajte vsaj 15 minut
- rekordni srčni utrip (HR1)
- Vstani
- po 15 sekundah ponovno izmerite srčni utrip (HR2)
- izračunajte razliko med R2 in R1
Interpretacija rezultatov
Če ta razlika presega 15-20 udarcev, je verjetno, da se športnik ni ustrezno opomogel od zadnje vadbe ali je zaradi drugih razlogov pod stresom. Zato je treba resno razmisliti o možnosti zmanjšanja obsega in intenzivnosti programa usposabljanja.
