Laktatni prag: definicija in preskus za merjenje
Z laktacidnim pragom mislimo na trenutek telesne zmogljivosti ali grafično točko testa, v katerem anaerobni metabolizem laktacida močno poseže v podporo aerobnemu; ta pogoj določa proizvodnjo laktata, ki je večja od mišične in sistemske zmogljivosti odstranjevanja (> 3,9 mmol / l).
Laktatni prag je bolje opredeljen tudi kot anaerobni prag.
Laktatni prag je povezan s sposobnostjo vzdržati dolgotrajno vadbo; napor nad ali pod pragom vključuje bistveno razliko v presnovni zavezanosti.Pod pragom laktacida mišice, ki sodelujejo pri izvajanju atletske geste, vzdržujejo stalno aerobno aktivacijo in obstojno laktacidno anaerobno zavezo MA BLANDO.
Za pojasnitev trenda mlečne kisline med postopnimi napori je nujno, da imate enega ali dva grafa, ki prikazujeta srčno aktivnost in koncentracijo laktata v krvi. Te vrednosti lahko dobite z:
- Odvzem krvi med vadbo
- Odkrivanje srčnega utripa med aktivnostjo (še bolje z izvedbo Conconijevega testa)
Slika Conconijevega testa, pri katerem je mogoče opaziti klasičen odklon ravne črte, ki povezuje srčni utrip in intenzivnost vadbe.Prag mlečne kisline je opredeljen na točki odklona.
Žal pri mnogih osebah trend srčnega utripa kot funkcija intenzivnosti vadbe ne omogoča identifikacije točke odklona; zato mnogi fiziologi vadbe raje merijo količino laktata v krvi v vnaprej določenih časovnih presledkih. inkrementalni preskus, podoben tistemu, ki ga predvideva Conconijev test (glej sliko spodaj).
Zakaj je pomembno določiti prag laktata?
Odkrivanje praga laktacida je temeljnega pomena tako pri športniku kot pri subjektu, ki se ukvarja s športno terapijo (proti hipertenziji, sladkorni bolezni, debelosti, dislipidemiji, presnovnemu sindromu itd.).
- V "vzdržljivostnem športniku (dirke na dolge razdalje)" laktatni prag predstavlja največjo mejo, preko katere ni mogoče povečati napora BREZ kopičenja laktata in negativno vpliva na krčenje mišic; tek, plavanje, pedaliranje, veslanje, veslanje v pragu laktacida omogoča da v celoti trenirate svoj aerobni metabolizem tako, da povečate to zmogljivost in jo čim bolj približate največji porabi kisika ali aerobni moči (BP: parameter merljiv z merjenjem VO2max - poraba ml O2 / minuto). Ta fiziološka sprememba določa neposredno povečanje zmogljivosti, na katero pa je povezan drugi omejevalni dejavnik, aerobna zmogljivost; Če želimo biti jasni, napor laktacidnega praga vključuje energijsko zgorevanje mešanice, sestavljene predvsem iz mišičnega glikogena, ki je v omejenih količinah v miofibrilih. Učinkovitost "AUTONOMIJA" v pragu laktacida je odvisna od konsistence zalog glikogena in potenciala odstranjevanja proizvedene mlečne kisline (skoraj 4 mmol / l) in je opredeljena kot AEROBNA ZMOGLJIVOST. Poleg tega se dvig praga mlečne kisline tudi poveča aerobni prag (SAE), ki predstavlja idealno stopnjo intenzivnosti (približno 2 mmol / l mlečne kisline) na tekmovanjih, ki trajajo dve uri (zelo dolga tekmovanja v teku na smučeh) in vključuje zgorevanje mešanice, ki vsebuje odstotek maščobnih kislin, ki so višje od praga laktacida; izvajanje dejavnosti v SAE ne zahteva posebne sposobnosti odstranjevanja laktata, trajanje napora pa je odvisno predvsem od pomena zalog glikogena v mišicah, hidracije in homeostaze hidrosalina. Ta sposobnost je bolje opredeljena AEROBNI ODPOR. Kar zadeva pomen mlečnega praga na srednji razdalji, se zdi, da ima manj pomembno vlogo od dolgega in zelo dolgega; čeprav je ugotovljeno, da aerobni metabolizem nastopi že v zadnjih trenutkih razmeroma kratka dirka, na primer 400 m nadstropij, razvoj višjega praga mlečne kisline MORA pustiti prostor za iskanje največje LAKTIČNE MOČI. V vsakem primeru, bolj ko se srednja razdalja približuje časom in razdaljam dna, večja je pomen mlečnega praga.
- Pri subjektu, ki se ukvarja s športno terapijo ali preprosto s fizično aktivnostjo, je določanje praga mlečne kisline zelo pomembno, vendar tudi ZELO KOMPLEKSNO. Čeprav je športnik rutinsko izvajati postopni test, se lahko pri povprečni osebi pojavijo nekateri zapleti:
- NI PRIMERNO "za izvajanje zelo intenzivnih vaj (srčni, sklepni, dihalni kompromisi itd.)
- Nezadostna remisija ali motivacija
- Nezadostna raven usposabljanja
Čeprav se zdi preprosto, izvedba postopnega preskusa ne vodi vedno do očitnih rezultatov, kot so prikazani na grafih elitnih športnikov. Pogosto je stopnja usposobljenosti sedečega subjekta tako nizka, da bi vključevala presnovo laktacidov tudi pri zelo nizki intenzivnosti, zaradi česar je nemogoče identificirati mejne vrednosti mlečne kisline in SAE.
Za boljšo zamisel je mogoče opredeliti:
- če je za elitnega športnika prag laktacida okoli 85% VO2max (skoraj primerljiv z največjim srčnim utripom), se lahko pri sedečem sedežu nabira raven mlečne kisline> 3,9 mmol / l pri ravni vadbe 50- 55% VO2max.
Izvajanje inkrementalnega testa (na primer Conconijevega testa) na sedeči temi, poleg tega, da je tvegan zaradi pretiranega srčnega napora, bi v večini primerov zagotovil zmedene in nepomembne vrednosti. V podobni situaciji je veliko pravilneje nadaljevati z "TRADICIONALNO POSTOPNI zagon za vadbo, dokler ne doseže dobre telesne forme. To bi lahko ugotovili v sposobnost dolgotrajne telesne dejavnosti za 45-60 "vsaj 60-70% največjega srčnega utripa (HRmax); tak postopek bi lahko trajal celo nekaj let.
Kontraindikacije pri vadbi pod in / ali nad pragom laktata
Zavedajoč se dejstva, da je treba usposabljanje vzpostaviti na podlagi posebnih ciljev, vas opozarjamo, da usposabljanje na pragu mlečne kisline določa povečanje aerobne presnove z relativno povečanjem hitrosti dirke zaradi nekaterih anatomskih, funkcionalnih in encimskih sprememb.
V zvezi s tem vas opozarjamo, da če drži, da za vzdržljivostnega športnika trening, ki je preveč pod pragom laktacida, določa ne le zastoj istega, ampak celo znižanje odklonske vrednosti (VD - sinonim za prag laktacida ), prav tako drži, da bi se lahko po pričakovanjih za tekača na srednje razdalje (zlasti kratkega) prevelika zavezanost dvigu praga mlečne kisline izkazala za neuspešno.
Zaključujemo s spominom, da je trening laktacidnega praga določen glede na srčni utrip in ga je enostavno obvladati z intenzivnostjo med 3% pod in 3% nad RV, ki se uporablja za tabele ponavljanja, variacije ritma ali daljše razdalje.
