Primer prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin 2000 kalorij

OPOMBE: ta dieta ni med tistimi, ki jih priporoča spletno mesto

1. dan prehrane

Zajtrk

Mlečni jogurt z nizko vsebnostjo maščob s sadjem 130 g Vafelj piškoti 50 g Lešniki 20 g

SNACK

Kivi 100 g Pečeni arašidi 20 g

KOSILO

Kuhani riž 100 g Nariban parmezan 20 g Naravni zrezek iz tune 110 g Olivno olje 10 g Črne oljke 20 g Paradižnik iz solate 200 g

SNACK

Skuta 150 g

VEČERJA

Polnozrnat kruh 50 g Sladka paprika 200 g Puranje prsi, kuhane ali na žaru 150 g Olivno olje 10 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1998 Kcal Beljakovine 115 g 22 Maščobe 88,5 g 39 Ogljikovi hidrati 198 g 39 Vlakno 19 g Alkohol 0 0 Železo 13,23 mg Nogomet 841 mg holesterola 171 mg

Prehrana 2. dan

Zajtrk

Polmasno mleko (kravje mleko) 350 g Biskvit za zajtrk 50 g Lešniki 10 g

SNACK

Mlečni jogurt z nizko vsebnostjo maščob s sadjem 130 g Sladki mandlji 20 g

KOSILO

Polnozrnate zdrobne testenine 80 g Ekstra deviško olivno olje 10 g Fižol v pločevinkah 100 g Paradižnikovi konzervi + arome 50 g

SNACK

Beljakovinska ploščica 80 g

VEČERJA

Krompir 200 g Soljeni kapre 10 g Olivno olje 10 g Piščančji hrenovki (kuhani) 120 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2022 kcal Beljakovine 104 g 20 Maščobe 86 g 38 Ogljikovi hidrati 223 g 41 Vlakno 34 g Alkohol 0 g Železo 20,15 mg Nogomet 1577 mg holesterola 222 mg

Dan prehrane 3

Zajtrk

pomarančni sok 300 g Polnozrnati kruhki 80 g Breaola 50 g

SNACK

Kivi 100 g

KOSILO

Zdrob testenine 120 g Nariban parmezan 20 g Olivno olje 10 g Chiodini gobe 100 g Pripravljena mesna omaka 50 g Apple 200 g

SNACK

parmezan 50 g

VEČERJA

Polnozrnat kruh iz trde pšenice 50 g Salata šalotka 200 g Telečji, pusti kosi 150 g Oljčno olje + arome (goveji preliv) 10 g Posušeni orehi (solatni preliv) 10 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1971 Kcal Beljakovine 119 g 24 Maščobe 73 g 33 Ogljikovi hidrati 223 g 43 Vlakno 31 g Alkohol 0 g Železo 17,7 mg Nogomet 1233 mg holesterola 203 mg

Prehrana 4. dan

Zajtrk

Polmasno mleko (kravje mleko) 300 g Polnozrnati prepečenci 50 g Divji cvetlični med 30 g

SNACK

Toast iz šunke 100 g

KOSILO

Polnozrnate testenine 100 g Ekstra deviško olivno olje 15 g Nariban parmezan 10 g Koromač 150 g Puran, prsi (kuhane ali na žaru) 150 g

SNACK

Marelice 150 g Posušeni orehi 20 g

VEČERJA

Rženi kruh tipa bruschetta 50 g Mozzarella (pusto) 70 g Tuna 50 g Paradižnik iz solate 100 g Oljčno olje + arome 10 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2057 kcal Beljakovine 114 g 22 Maščobe 86 g 38 Ogljikovi hidrati 221 g 40 Vlakno 20 g Alkohol 0 g Železo 13,89 mg Nogomet 1174 mg holesterola 209 mg

Primer mediteranske prehrane 2400 kalorij

Sredozemska prehrana in bodybuilding