Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja Nevtralni oprijem za brado je znana tudi kot Nevtralni oprijem za brado.
Vrsta vadbe
Vlečenje z nevtralnim oprijemom je osnovna vaja
Variante
- Supin vlečenja
- Lat strojni vlečniki z oprijemom
Vlečenja z nevtralnim oprijemom: Izvedba
Začetni položaj vidi športnika, ki visi s palice z rokami, ki jih držijo z nevtralnim oprijemom na razdalji, ki je enaka razdalji med rameni. Ramena so lahko popolnoma ali skoraj upognjena, komolci pa iztegnjeni. Lopatice, obrnjene navzgor, so lahko v višini ali depresiji; v slednjem primeru ni ukrepov 5. Izvedba je sestavljena iz vlečenja telesa proti palici, dokler se ne dotakne zgornjega dela palice. telesa. Ker je najučinkovitejše gibanje tisto, ki sledi segmentu ravne črte, je začetni položaj največje moči tisti z rahlo upognjenimi rameni, tako da je glava na drugi ravnini od tiste, na kateri so ramena, komolci in roke laž; s to tehniko se obseg upogibanja ramen zmanjša za nekaj stopinj, športnik začne z rahlo nagnjenim trupom nazaj in vzdrževanje tega položaja zahteva precejšnjo moč in koordinacijo.
Mišice, vključene v vajo Nevtralni oprijemi
Skupina 0
- Odlična hrbtna stran
- Velik krog
- Zadnji deltoid
- Spodnji svežnji pectoralis major
- Dolga glava brahialnega tricepsa
Podaljšek ramena
Skupina 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brahialni biceps
Upogib komolca
Skupina 2
- Vmesni nosilci trapeza
- Spodnji snopi trapeza
- Rhomboid
Škapularna adukcija
Skupina 3
- Dvigalo Scapula
Spodnja rotacija lopatice
Skupina 4
- Majhen naprsnik
Lopatna depresija (neobvezno)
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema in trupa