Poglej si posnetek
- Oglejte si video na youtube
To so časi, ko dobri nameni glede naše telesne forme dosežejo vrhunec. Običajno deluje tako: gremo, kupimo vse, kar potrebujemo za svojo telesno aktivnost, naredimo ali naredimo program aktivnosti, nato pa začnemo brezglavo. Prve tedne svojemu fizičnemu počutju namenimo 4 ali 5 treningov, celo več, kot je bilo priporočeno ali kar smo si zadali; nato sčasoma začnemo omejevati število krat in začne se pojavljati vrsta težav, ki se zdijo nujne in nas prisilijo, da preskočimo in / ali preložimo trening.
Čez nekaj časa se nas večina žalostno ozira v čevlje in oblačila, kupljena nova le nekaj mesecev prej, in kar je še pomembneje, gledamo vase z zrakom tistega, ki spet ni opravil sestanka z dobrim namenom, ki ga je imel dal sam sebi.
Če je torej res, da "kdo dobro začne, je na polovici dela", pojdimo in poglejmo, da dela ne pustimo nedokončanega, in poskušajmo odgovoriti na naslednje vprašanje: kako ostati motiviran, ko izgine prvotno navdušenje?
fizično, naučite se osredotočiti na majhne izboljšave, namesto da se osredotočite le na končni cilj. Če potrebujete mesece usposabljanja, da dosežete določeno težo ali zmogljivost, boste zlahka izgubili motivacijo. Vendar pa vam bo postavljanje vmesnih ciljev pomagalo ostati visok vaša motivacija in dala vam bo priložnost, da proslavite svoje dosežke (glej točko 4).ali eno od številnih brezplačnih spletnih storitev za spremljanje vaših izboljšav. Poleg merjenja je pomembno, da prepoznamo svoj napredek ali si vzamemo čas, da se "dotaknemo" prehojene poti in pregledamo, kaj je še treba storiti. Poleg tega je za ohranitev visoke motivacije koristno, da se ustavite in vidite pozitivne spremembe, ki jih je mogoče zabeležiti. Na primer, če je cilj shujšati, vam lahko prenehanje uživanja v vrečastih hlačah ali luknja v pasu dajo novo energijo, da nadaljujete do našega cilja.
, savna itd.) ali pa si privoščite drug dan, je lahko zelo pomembno. Nagraditi sebe pomeni ljubiti sebe in ponavljati, da je prizadevanje za telesno blaginjo najprej za nas. Poleg tega nagrade in praznovanja pomagajo prekiniti rutino in se izogniti monotonosti, ki je eden glavnih sovražnikov motivacije.
na našo motivacijo. Nazadnje, če je za vas denar pomemben vir motivacije, vam priporočam, da sami sklenete "pogodbo" s kaznijo v primeru neskladnosti.da nam je dolgčas. Če nas bo cilj, ki smo si ga zadali, razveselil, je skrivnost, da ga dosežemo v najkrajšem možnem času, uživati v vsakem koraku. Naslednjič, ko se boste obtožili, da ste preskočili vadbo v telovadnici, se ustavite in vzemite si čas za razmislek, kaj bi lahko vaš trening naredilo bolj zabavno ali kaj bi lahko naredili kot alternativo. Uživanje in veselje pri prizadevanju za telesno blaginjo je bistvenega pomena za ohranjanje našega prepričanja, zaradi česar spoštujemo programe, ki smo jih naredili.
zakaj bi v skladu s programom morali narediti "zdaj ali pa krivite sebe, ker ste namesto treh sklopov trebušnih mišic naredili 2? če je odgovor pritrdilen, imate črno -bel vid. Ko smo osredotočeni na cilj tveganje je sprejeti stališče vse ali nič. Sprejetje tega odnosa je lahko ovira za ohranjanje naše motivacije na visoki ravni. Jasno in objektivno je razlika, vendar pogosto ni tako velika; poleg tega se lahko odločimo, da se osredotočimo na dejstvo, da smo kljub utrujenosti ali premalo časa vseeno uspeli biti del usposabljanja, namesto da bi ga v celoti preskočili ali se grajali. .. Hitreje, ko sprejmete "slabe dni", hitreje bodo minili in se boste lahko vrnili k telesnemu počutju z enako motivacijo kot prej in z ohranjeno samopodobo, če ne povečano. Osebno verjamem, da je preskok vadbe ali opustitev diete in nato redno nadaljevanje znak velike duševne moči in motivacije ob normalnih nepričakovanih življenjskih dogodkih. Eden od ključev motivacije je umirjeno sprejemanje težav.
, plavanje s korakom), spremenite telovadnico ali krog ali preprosto dneve v tednu ali metodologijo treninga.
