Primer ločene prehrane

Prostor

Naslednje navedbe so informativne narave IZKLJUČIVO in ne nameravajo nadomestiti mnenja strokovnjakov, kot so zdravnik, nutricionist ali dietetik, katerih poseg je potreben za predpisovanje in sestavo OSEBNIH terapij s hrano.

Ločena prehrana

Disocirano prehrano je zasnoval dr. William Howard Hay v znamenitem besedilu "Alergija na hrano " iz leta 1931; pozneje je bila večkrat revidirana in predelana, zato je sodobna ideja disociirane prehrane plod prispevka številnih raziskovalcev ali bolje rečeno ustvarjalcev.
Znanstvene podlage, ki podpirajo to metodo, so različne, toda tisto, kar bi lahko bilo predmet polemike, sta razlaga in metoda, ki se uporablja pri ločeni prehrani; vendar pa cilj tega članka ni komentirati ali kritizirati prehranske strategije zadevnega, vendar dati dovolj reprezentativen primer.
Disociirana prehrana je prehranska strategija, katere cilj je optimizirati hujšanje ter izboljšati prebavo in presnovo energijskih hranil.
Disociirana prehrana temelji na nekaj temeljnih pravilih; Če povzamemo, so glavna načela pri pripravi ločene prehrane naslednja:

1. Koncentrirajte ogljikove hidrate v začetku dneva
2. Največji obrok zaužijte pri kosilu in najkasneje do 16.00
3. Večerja mora biti skoraj izključno na osnovi beljakovin
4. V isti obrok vnesite samo živila iste vrste (vendar vedno z zelenjavo), pri čemer se izogibajte mešanju različnih skupin, ki jim pripadajo (meso, ribe, mlečni derivati ​​in jajca, žita in stročnice itd.).
5. Izogibajte se združevanju kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin
6. Izogibajte se združevanju kompleksnih ogljikovih hidratov in enostavnih sladkorjev
7. Izogibajte se vključevanju sladkarij in sadja v glavne obroke
8. Spodbujati porabo sadja in zelenjave.

Ločena prehrana spodbuja uživanje živil rastlinskega izvora kot vir vlaknin, mineralnih soli in vitaminov ter svari pred presežkom živalskih proizvodov, saj so povezani s presnovnimi boleznimi in nekaterimi oblikami raka.

Primer ločene prehrane

Opomba: Za primer disociirane prehrane bo uporabljena TRADICIONALNA metoda ocenjevanja kaloričnih potreb, povezana z nizko kalorično (-30% energije) prehrane, da se zagotovi izguba teže pri osebi, ki ima očitno prekomerno telesno težo.

PRIMER DIETE PRIMEREN ZA

• Moški, posrednik, dvakrat na teden igra tenis ali smuča in se vsak dan vozi s kolesom

Seks Moški Starost 42 Višina cm 177 Obseg zapestja cm 16,8 Ustava Tanek Višina / zapestje 10,5 Morfološki tip Dolgonožni Teža kg 82 Indeks telesne mase 25,5 Zaželen fiziološki indeks telesne mase 18,5 Zaželena fiziološka teža kg 58 Bazalni metabolizem kcal 1551,3 Koeficient ravni telesne aktivnosti Ja Aus. 1,55 Poraba energije kcal 2404,5 Prehrana HIPOKALORNI 1683,2 kcal Zajtrk 20% 336 kcal Prigrizek 5% 84 kcal Kosilo 35% 589 kcal Prigrizek 15% 253 kcal Večerja 20% 336 kcal Prigrizek 5% 84 kcal

Prevod dneva 1

Opomba: Nekatere uteži je mogoče oceniti brez pomoči lestvice, na primer:

• Tekočina 10 g = 1 žlica
• Tekočina 5 g = 1 čajna žlička
• Sadje ali zelenjava 200 g = srednje velika
• Orehovo jedrce, mandlji, pekanov oreh, lešnik = 3 g
• Kruh 30-35g = velika rezina

Primer ločene prehrane - 1. dan

Zajtrk 20% kcal TOT Smoothie iz jabolk in medu z vodo Jabolka 400 g, 208 kcal Draga 40 g, 121,6 kcal Prigrizek 5% kcal TOT Prepečenec 20 g, 85,2 kcal Kosilo 35% kcal TOT Testenine s paradižnikovo omako Polnozrnate zdrobne testenine 80 g, 259,2 kcal Paradižnikova omaka 100 g, 24 kcal Solata 100 g, 18 kcal Polnozrnat kruh 60 g, 145,8 kcal Ekstra deviško olivno olje 15 g, 135 kcal Prigrizek 15% kcal TOT Posneti jogurt 300 g, 168 kcal Kakav v prahu 20 g, 79,6 kcal Večerja 20% kcal TOT Svinjski kotleti na žaru Pusto svinjsko meso 180 g, 228,6 kcal Bučke 200 g, 32 kcal Ekstra deviško olivno olje 10 g, 90 kcal Prigrizek 5% kcal TOT Orehi 15 g, 91,8 kcal

Primer ločene prehrane - 2. dan

Zajtrk 20% kcal TOT Smoothie iz hruške in medu z vodo Hruške 400 g, 232 kcal Draga 40 g, 121,6 kcal Prigrizek 5% kcal TOT Prepečenec 20 g, 85,2 kcal Kosilo 35% kcal TOT Bučna rižota rjavi riž 80 g, 259,2 kcal Buča 100 g, 26 kcal Redkev 100 g, 23 kcal Polnozrnat kruh 60 g, 145,8 kcal Ekstra deviško olivno olje 15 g, 135 kcal Prigrizek 15% kcal TOT Posneti jogurt 300 g, 168 kcal Kakav v prahu 20 g, 79,6 kcal Večerja 20% kcal TOT Trska na pari Atlantska trska 200 g, 164 kcal Jajčevec 200 g, 48 kcal Ekstra deviško olivno olje 10 g, 90 kcal Prigrizek 5% kcal TOT Opečeni mandlji 15 g, 89,6 kcal

Primer ločene prehrane - 3. dan

Zajtrk 20% kcal TOT Evropsko grozdje 300 g, 207 kcal Mlečna čokolada 30 g, 160,5 kcal Prigrizek 5% kcal TOT Prepečenec 20 g, 85,2 kcal Kosilo 35% kcal TOT Dušen fižol Zrel fižol 200 g, 234 kcal Polnozrnat kruh 60 g, 145,8 kcal Ekstra deviško olivno olje 15 g, 135 kcal Prigrizek 15% kcal TOT Posneti jogurt 300 g, 168 kcal Kakav v prahu 20 g, 79,6 kcal Večerja 20% kcal TOT Ricotta Polmasna rikota iz kravjega mleka 150 g, 207 kcal Koromač 200 g, 62 kcal Ekstra deviško olivno olje 10 g, 90 kcal Prigrizek 5% kcal TOT Lešniki 15 g, 94,2 kcal

Primer ločene prehrane - 4. dan

Zajtrk 20% kcal TOT Smoothie iz jabolk in medu z vodo Jabolka 400 g, 208 kcal Draga 40 g, 121,6 kcal Prigrizek 5% kcal TOT Prepečenec 20 g, 85,2 kcal Kosilo 35% kcal TOT Testenine z žafranom in bučkami Polnozrnate zdrobne testenine 80 g, 259,2 kcal Bučke 100 g, 16 kcal Solata 100 g, 18 kcal Polnozrnat kruh 60 g, 145,8 kcal Ekstra deviško olivno olje 15 g, 135 kcal Prigrizek 15% kcal TOT Posneti jogurt 300 g, 168 kcal Kakav v prahu 20 g, 79,6 kcal Večerja 20% kcal TOT Piščančja prsa na žaru Piščančja prsa na žaru 200 g, 220 kcal Kuhana špinača 200 g, 46 kcal Ekstra deviško olivno olje 10 g, 90 kcal Prigrizek 5% kcal TOT Orehi 15 g, 91,8 kcal

Primer ločene prehrane - 5. dan

Zajtrk 20% kcal TOT Smoothie iz hruške in medu z vodo Hruške 400 g, 232 kcal Draga 40 g, 121,6 kcal Prigrizek 5% kcal TOT Prepečenec 20 g, 85,2 kcal Kosilo 35% kcal TOT Bela rižota rjavi riž 80 g, 259,2 kcal Redkev 100 g, 23 kcal Polnozrnat kruh 60 g, 145,8 kcal Ekstra deviško olivno olje 15 g, 135 kcal Prigrizek 15% kcal TOT Posneti jogurt 300 g, 168 kcal Kakav v prahu 20 g, 79,6 kcal Večerja 20% kcal TOT Podplat v ponvi Podplat 200 g, 182 kcal Zelje 200 g, 60 kcal Ekstra deviško olivno olje 10 g, 90 kcal Prigrizek 5% kcal TOT Opečeni mandlji 15 g, 89,6 kcal

Primer ločene prehrane - 6. dan

Zajtrk 20% kcal TOT Loti ali Kaki 300 g, 210 kcal Mlečna čokolada 30 g, 160,5 kcal Prigrizek 5% kcal TOT Prepečenec 20 g, 85,2 kcal Kosilo 35% kcal TOT Pirena čičerika Zrela čičerika 210 g, 225 kcal Polnozrnat kruh 60 g, 145,8 kcal Ekstra deviško olivno olje 15 g, 135 kcal Prigrizek 15% kcal TOT Posneti jogurt 300 g, 168 kcal Kakav v prahu 20 g, 79,6 kcal Večerja 20% kcal TOT Skuta z nizko vsebnostjo maščob Kosmiči posnetega mleka 300 g, 258 kcal Blitva 200 g, 38 kcal Ekstra deviško olivno olje 10 g, 90 kcal Prigrizek 5% kcal TOT Lešniki 15 g, 94,2 kcal

Primer ločene prehrane - 7. dan

Zajtrk 20% kcal TOT Smoothie iz jabolk in medu z vodo Jabolka 400 g, 208 kcal Draga 40 g, 121,6 kcal Prigrizek 5% kcal TOT Prepečenec 20 g, 85,2 kcal Kosilo 35% kcal TOT Testenine iz jajčevcev Polnozrnate zdrobne testenine 80 g, 259,2 kcal Jajčevec 100 g, 24 kcal Solata 100 g, 18 kcal Polnozrnat kruh 60 g, 145,8 kcal Ekstra deviško olivno olje 15 g, 135 kcal Prigrizek 15% kcal TOT Posneti jogurt 300 g, 168 kcal Kakav v prahu 20 g, 79,6 kcal Večerja 20% kcal TOT Telečji file na žaru Telečji file 180 g, 198,6 kcal Korenje 200 g, 82 kcal Ekstra deviško olivno olje 10 g, 90 kcal Prigrizek 5% kcal TOT Orehi 15 g, 91,8 kcal